Cure d'accueil pour les maux de dos

Rien ne peut se sentir plus débilitante que les maux de dos . Pour la plupart, l'inclinaison est de prendre au lit , se draper dans une compresse chaude et souhaiter disparaître la douleur . Environ 6,5 millions de personnes chaque tentative de jour pour guérir un mal de dos avec un lit de repos , rapporte l'American Association Retour douleur . Et si repos peut donner muscles une chance de guérir , il peut également les empêcher de construire la force dont ils ont besoin pour conjurer futurs épisodes douloureux . Exercice

Surtout , l'exercice est le traitement le plus recommandé pour les problèmes de dos chroniques , ne comprenant pas la douleur du nerf . Kinésithérapeutes soulignent l'importance de la construction des muscles abdominaux pour compenser le stress de l'arrière dure . L'American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande ce mouvement : 1 . Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les mains posées ci-dessous ribs.2 . Serrez les muscles abdominaux tout en gardant l'ensemble du dos couché comme plat sur ​​le sol que possible - en particulier les back.3 inférieurs. Assurez-vous de continuer à respirer steadily.4 . Tenez 5 seconds.5 . Relax.6 . Répétez 10 fois .
Stretching

stretching est tout aussi important de soulager la douleur en arrière exercice . Il ya beaucoup de DVD conçus pour enseigner des techniques d'étirement que n'importe qui peut faire à la maison . Stretching améliore la flexibilité et la circulation; il libère également une pression sur les muscles . Ne ce déplacer plusieurs fois par jour : Poser à plat sur le sol avec les jambes étendues vers l'extérieur. A partir de la jambe droite , tirez-le vers votre poitrine tout en pliant le genou . Garder votre jambe gauche à plat sur le sol , tout en tirant la jambe droite contre l'abdomen étirer les muscles du bas du dos . Tenir la pose pendant cinq à dix secondes et changez de jambe . Répétez deux ou trois fois .

Posture

La plupart des gens ne réalisent pas la posture affecter a sur les maux de dos . Ceux qui slouch en position debout ou assis sur une chaise pour la meilleure partie d'un jour sont plus susceptibles d'avoir des maux de dos chroniques que ceux qui font attention à leur posture . Assis à un bureau , il faut garder les épaules alignées avec leurs hanches . Gardez les pieds à plat sur le sol , en utilisant un repose-pieds si nécessaire . Avec les épaules en arrière et détendue , la colonne vertébrale ne nu pas le poids et le stress de la partie supérieure du corps . Plus important encore , les experts conseillent , prendre des pauses souvent . Marchez d'un bon cinq minutes plusieurs fois par jour pour maintenir le sang circulant et empêcher les muscles de crampes .