Exercices Upper Back Pain Relief

douleur haut du dos peut être le résultat d'une mauvaise posture ou le résultat d'une souche ou d'une blessure . Épaule et le cou la douleur peut accompagner la douleur haut du dos . Quelle que soit la cause de la douleur , l'exercice peut aider à soulager chez de nombreux individus . Il est toujours sage de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice . Haussement des épaules

suffit de se tenir debout naturellement , les bras sur le côté . Levez les épaules et inférieurs à 10 fois .
Thoracique Extension et extensible

thoracique Extention - Asseyez-vous dans une chaise avec les deux bras croisées derrière la tête . Ensuite , cambrer votre corps vers l'arrière doucement 10 fois lors de la recherche .

Thoracique Stretch- Asseyez-vous avec vos jambes allongées sur le sol. Tout en maintenant vos cuisses , détendez votre cou et la tête vers le nombril et comptez jusqu'à 15 . Sortie et répéter 3 fois de plus .

Aviron exercice

Pour cette l'exercice, vous aurez besoin des bandes d'exercice . Vous aurez besoin d'ancrer les bandes et maintenez une bande dans chaque main alors qu'il était assis dans un fauteuil . Avant-bras doivent rester vertical et les coudes doivent être pliés à 90 degrés et le niveau de vos épaules . Ensuite, tirez les bandes vers vous tout en appuyant sur vos épaules ensemble. Faites 3 séries de 10 .
Pectoral extensible

Alors que debout dans une porte avec les deux bras au-dessus de votre tête et sur ​​le mur , se pencher en avant juste assez jusqu'à ce que vous vous sentez un un étirement dans la partie avant des épaules . Ce tronçon doit être tenu pour environ 15 à 30 secondes et répété 3 fois .
Bras diapositives sur mur

Pour cet exercice , vous pouvez choisir de se tenir debout ou s'asseoir contre le mur. Vos poignets et les coudes doivent toucher le mur tout au long du mouvement . Faites glisser lentement les bras aussi haut que possible . Faites 3 séries de 10 .

Scapulaire accaparement

Encore une fois, vous pouvez soit rester assis ou debout pour cet exercice . Laisser reposer sur les armes à vos côtés lorsque vous appuyez sur vos omoplates ensemble . Maintenez chaque pression pendant 5 secondes et faire 3 séries de 10 .
Mi- piège exercice

Bien couchée sur le ventre, les bras de chaque côté , et augmenter réduire vos bras lentement que vous appuyez sur les omoplates . En outre, vous devez placer un oreiller sous la poitrine . Faites 3 séries de 10 .