Comment faire pour exécuter Après une hernie discale

Une hernie discale est une blessure douloureuse qui implique la rupture de fibrocartilage entre les vertèbres . Elle peut être causée par un certain nombre de choses, comme un traumatisme soudain , une mauvaise posture , la position assise prolongée ou par souche ou de la levée de retour répétitif . Une douleur intense de cette blessure facilite habituellement dans les deux semaines, ce qui permet au patient de participer à des activités plus physiques . Dans environ quatre à six semaines , la plupart des patients n'ont plus besoin de soins médicaux . Si vous avez souffert d' une hernie discale et souhaitez reprendre ou commencer un régime de fonctionnement , faire seulement après votre rétablissement complet et avec le consentement de votre fournisseur de soins de santé . Choses que vous devez
Tapis roulant
chaussures de course bien pris en charge
eau de
Montrer Instructions
Le 1

réchauffer et faire quelques exercices d'étirement qui sont doux sur le dos . Cela permettra d'accroître le flux sanguin vers les muscles , ce qui contribue à diminuer la raideur musculaire et le risque de blessure .
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Obtenez sur le tapis roulant . Si vous ne disposez pas d'un accès à un, trouver un sentier de terre qui n'est pas trop mou ou trop dur . Éviter de courir sur du béton ou de l'asphalte parce que cela va augmenter le stress sur le bas du dos . Vous pouvez progressivement revenir à la course sur des surfaces dures , mais vous devriez éviter d'abord .
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Commencer à marcher pour les 10 premières minutes , puis exécutez jusqu'à les 20 prochaines minutes . Assurez-vous que vous avez bien appuyé chaussures de course pour éviter de nouvelles injuries.Run avec la bonne posture pour éviter de mettre la souche néfaste sur votre corps . ( Voir Ressources 2 ) Si vous vous sentez une douleur vive à tout moment pendant votre course , arrêtez immédiatement.
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Exécuter une fois ou deux fois par semaine , en fonction de votre niveau de confort . Augmenter progressivement l'intensité et le nombre de vos courses chaque semaine . Si vous ressentez une douleur ou d'inconfort, prendre des pauses en ralentissant et en marchant à la place.
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extensible après chaque course pour refroidir . Étirement aide à détendre et à équilibrer la tension sur les muscles . Il réduit également les sentiments de douleur . Se concentrer sur faire des exercices d'étirement qui augmentent la flexibilité de la colonne vertébrale et les jambes .
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Lorsque vous n'utilisez pas , faire d'autres exercices qui vous aideront à réhabiliter votre hernie discale , comme le travail de stabilisation dynamique lombaire . Ces exercices visent à renforcer le bas du dos et les muscles abdominaux tout en conservant une colonne vertébrale équilibrée . Faire des exercices comme le yoga et Pilates seront également aider à améliorer votre posture et aider à prévenir les blessures . Incorporer ces exercices progressivement et commencer à un niveau de faible intensité .