Lorsque votre colonne vertébrale et le bas du dos vous font mal, quelle partie devez-vous masser ou frotter ?
1. Érecteur du rachis : Ce sont les muscles des deux côtés de votre colonne vertébrale. Les masser doucement de la base de votre crâne jusqu’au bas du dos peut aider à relâcher les tensions et à réduire l’inconfort.
2. Zone lombaire : La région lombaire est la partie inférieure de votre dos. Appliquer une légère pression et masser les muscles de cette zone peut aider à soulager la douleur et la raideur.
3. Fessiers : Des fessiers serrés peuvent contribuer aux douleurs lombaires. Masser les muscles fessiers peut aider à relâcher les tensions et à améliorer la flexibilité.
4. Muscle piriforme : Le muscle piriforme est situé profondément dans les fesses. Les points déclencheurs de ce muscle peuvent provoquer des douleurs dans le bas du dos. Masser le piriforme peut apporter un soulagement.
5. Quadratus lumborum : Ce sont des muscles profonds de chaque côté de votre colonne vertébrale, dans le bas du dos. Masser ces muscles peut aider à réduire les spasmes et à améliorer la mobilité.
6. Bande ilio-tibiale (bande IT) : La bande informatique est une épaisse bande de tissu qui s'étend de la hanche au genou. Une tension dans la bande IT peut provoquer des douleurs dans le bas du dos. Masser la bande IT peut aider à soulager les tensions.
N'oubliez pas que le massage de ces zones doit être effectué doucement et ne doit pas provoquer de douleur ou d'inconfort supplémentaire. Si vous souffrez de maux de dos chroniques ou sévères, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation et un traitement appropriés. Ils peuvent recommander des techniques de massage spécifiques, une thérapie physique ou d'autres interventions adaptées à votre état.
