Exercices Bosu pour le bas du dos Blessure

Vous peuvent éprouver des douleurs dans le bas du dos . Vous avez peut être eu une souche , une blessure, une maladie , même le stress simple. Vous avez peut-être vu un médecin qui a diagnostiqué votre problème . Si vous êtes chanceux , votre problème de dos va réagir à exercer , ce qui peut aider votre retour retour à un fonctionnement normal . Exercices BOSU peuvent aider . La douleur et les blessures

Votre dos est une structure complexe de la colonne vertébrale , du cartilage, des nerfs, des muscles et d'autres tissus , mais il est le bas du dos , la région lombaire ou , en particulier sa musculature , qui supporte le poids de le haut du dos et le corps ensemble . Par conséquent, il est où le mal de dos est le plus souvent ressenti et est vulnérable aux blessures .
Pourquoi l'exercice ?

Un des moyens les plus efficaces pour se remettre de la douleur au bas du dos et /ou des blessures est de renforcer votre dos et les muscles abdominaux . Exercices doux qui maintiennent les muscles en mouvement et d'étirement la vitesse de récupération de l'aide . Tout léger inconfort ressenti quand commencer ces exercices devrait disparaître que vos muscles se renforcent. Mais si votre douleur est intense et dure plus de 15 minutes au cours de l'exercice , arrêtez l'exercice et consultez votre médecin .

BOSU Exercices

exercices sont conçus BOSU pour vous aider à positionner votre colonne vertébrale et les muscles correctement. Ils se servent de leur alignement , et disposent mouvement intégré. Ils soulignent que le programme appelle la «posture vertébrale neutre dans la région lombaire . " . Exercices BOSU visent à établir , construire et aider à maintenir la statique rachidienne neutre , car cela contribue à renforcer votre dos et à prévenir les blessures

Les programmes comprennent : BOSU formation intégrée balance ; BOSU Pro Fitness ; Système d' entraînement complet BOSU Sport Formation et Bosu Balance Trainer . Un élément clé du programme Bosu est l'utilisation supervisée d'une balle Bosu .
Bosu

Plusieurs types de ballons d'exercice sont utilisés avec des blessures au bas du dos . Ballons d'exercice , aussi appelés balles de médecine , sont lourds , en caoutchouc ou en cuir épais , et rempli de sable . Ils sont utilisés pour le développement de puissance . Il existe également des boules de stabilité , ou des ballons suisses . Ce sont en caoutchouc ou en vinyle , ballons de différentes tailles, utilisés pour une variété d'exercices .

Boules BOSU sont une version d'un ballon suisse ou la stabilité qui a été réduit de moitié . Une plate-forme solide est ensuite ajouté . Un terme de remise en forme pour ce , avant il était connu comme un ballon Bosu , était « planche d'équilibre . " Boules BOSU aider avec la force , la stabilité et l'équilibre.
L'aide d'une boule Bosu ?

Boules BOSU sont utilisés avec des push-ups standard et bas du dos des exercices de renforcement .

Dans un exercice , le "Superman bas du dos de l'exercice, « vous mentez sujets et équilibrée sur le côté plat de la balle Bosu . Étendez vos bras en face de vous , en parallèle , avec les paumes vers l'autre . Étendez vos jambes derrière vous . Ensuite, levez la tête et le bras droit et , dans le même temps , soulevez votre jambe gauche . Revenez à la position . Ensuite, levez la tête , le bras gauche et la jambe droite . Répéter , en alternant ascenseurs droite et gauche pour huit à 16 répétitions .

Il est important , surtout au début , de faire Bosu exercices avec un entraîneur BOSU , un physiothérapeute ou un observateur .