Comment éviter les maux de dos lorsque vous êtes sur l'ordinateur ?
* Président : Assurez-vous que votre chaise est ajustée de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol, que vos cuisses soient parallèles au sol et que votre dos soit soutenu. Utilisez un oreiller de soutien lombaire si nécessaire.
* Bureau : Assurez-vous que votre bureau est à la bonne hauteur afin que vos épaules soient détendues et que vos coudes forment un angle de 90 degrés lorsque vous tapez.
* Surveiller : Placez votre moniteur directement devant vous et à une hauteur où vous n'avez pas besoin de vous fatiguer le cou pour le voir.
* Clavier et souris : Positionnez votre clavier et votre souris de manière à ce qu'ils soient faciles à atteindre et que vous n'ayez pas à vous dégourdir les bras ni à vous fatiguer les poignets.
Faites des pauses
* Levez-vous et bougez : Levez-vous de votre bureau et marchez pendant au moins 5 minutes toutes les heures.
* Étirer : Faites quelques étirements simples pour garder vos muscles et vos articulations souples.
* Détourner le regard de l'écran : Toutes les 20 minutes environ, détournez le regard de l’écran et concentrez-vous sur quelque chose de éloigné pendant quelques minutes. Cela aidera à réduire la fatigue oculaire et la fatigue.
Pratiquez une bonne posture
* Asseyez-vous droit : Évitez de vous affaler ou de vous pencher sur votre bureau. Gardez le dos droit, les épaules détendues et le cou aligné avec votre colonne vertébrale.
* Utilisez un repose-pieds : Si vos pieds n'atteignent pas le sol lorsque vous êtes assis sur votre chaise, utilisez un repose-pieds pour les soutenir.
* Évitez de croiser les jambes : Croiser les jambes peut exercer une pression sur votre dos et vos ischio-jambiers.
Renforcez vos muscles centraux
* Planche : Maintenez une position de planche pendant 30 à 60 secondes, en répétant 3 à 5 fois.
* Planche latérale : Maintenez une position de planche latérale pendant 30 à 60 secondes de chaque côté, en répétant 3 à 5 fois.
* Crunches : Faites 10 à 15 redressements assis, en répétant 3 à 5 fois.
Consulter un médecin
Si vous souffrez de maux de dos sévères ou chroniques, consultez un médecin pour exclure toute condition médicale sous-jacente.
