Comment guérir une fracture de stress au pied

surentraînement , des changements importants dans l'emplacement de la formation ou le calendrier , chaussures inadéquates ou insuffisantes de vitamine D peut contribuer à souligner les fractures du pied , selon les médecins qui écrivent en " médecine du sport " et le " Journal of Bone et Mineral Research " . Six à huit semaines de repos relatif vont permettre à la plupart des fractures de stress à guérir . Mais le Dr Francis O'Connor et le Dr Robert Wilder , auteurs du «Manuel de Running Médecine , " noter que les fractures de stress naviculaire , proximales cinquième fractures du métatarse et fractures sésamoïde nécessitant une surveillance médicale attentive , du moulage et , dans certains cas , la chirurgie . Choses que vous devez
Fracture démarrage ( aussi connu comme came marcheur, marcheur aircast , ou court marcheur ) Photos Béquilles
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Régler le démarrage de fracture jusqu'à ce qu'elle soit parfaitement ajustée mais pas inconfortable . Votre pied doit être immobile , mais la chaussure ne doit pas entraver la circulation .
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Porter fracture démarrage pendant la journée pour six à huit semaines . Si le site de la fracture mal quand vous marchez , perdre du poids, votre pied et utiliser des béquilles pour les sept à 10 premiers jours ou jusqu'à ce que vous pouvez marcher dans la chaussure sans douleur . Si le site de la fracture mal , même lorsque vous n'êtes pas pondération votre pied blessé , consulter un médecin .
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Tout en portant la chaussure, reprendre pied et à faible impact des activités quotidiennes . Si vous ressentez des douleurs , interrompre ou de réduire des activités pénibles pour un à deux jours .
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Après six à huit semaines , essayez de tenir debout et marcher dans les grands , chaussures de ville confortables . Si le site de la fracture mal, porter la chaussure pour une autre semaine . Si dix semaines ont passé et vous ne pouvez pas marcher sans douleur en chaussures de sport, consultez votre médecin .
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reprendre lentement activités préférées comme la randonnée ou la course en augmentant la distance ou le temps passé chaque jour un peu . Par exemple , les auteurs de " Le Manuel de Running médecine " recommandent qu'un coureur doit commencer avec cinq minutes de marche rapide " a augmenté de 5 à 10 minutes par jour jusqu'à 45 minutes " sans douleur, puis le jogging pendant cinq minutes et marcher 40 minutes , puis le jogging de 10 minutes et 35 minutes de marche , et ainsi de suite jusqu'à ce qu'elle puisse courir 45 minutes sans douleur .