Moyens de prévenir l'ostéoporose

L'ostéoporose est une affection causée par une carence en certaines vitamines et minéraux . Il en résulte une perte de la masse osseuse , ce qui rend les os friable et poreuse. Souvent dans des cas d'ostéoporose , les os fracture avec peu ou pas de cause , la création d'une mauvaise qualité de vie chez les personnes touchées par elle. Il n'est jamais trop tôt pour prendre des mesures pour veiller à ce que l'ostéoporose ne vous affecte pas . Le calcium et la vitamine D

Rien n'est plus important pour la croissance et le développement osseux d'un apport quotidien de vitamine D et de calcium . Calcium détermine la rapidité et la bonne santé de nos os se développent à partir de la naissance. Il est plus important quand nous sommes jeunes et encore en développement. La vitamine D améliore la santé des os , mais il a un autre rôle important dans l'organisme , en aidant à l'absorption du calcium , ce qui rend le calcium on consomme utilisable pour le corps. L'alimentation la plus connue de calcium de l'organisme est à partir de produits laitiers. Vous pouvez obtenir la vitamine D du soleil mais aussi des jaunes d' œufs et poissons .
Exercice

Un bon régime d'exercice quotidien peut garder vos os solides et en bonne santé . Exercice vous permet également de développer les muscles autour de l'os ainsi que les os sont correctement protégés et soutenus . Étonnamment , les exercices qui sont meilleurs pour la prévention de l'ostéoporose comprennent des exercices de musculation et de poids-roulement dans laquelle les os sont testés pour construire la force . Exercices à faible impact comme la natation et le vélo est utile pour le système cardiovasculaire , mais fait très peu pour les os.

Soja

lait semble juste être bon pour les os. Ce n'est pas grave si le lait provient d'une vache ou d'une plante de soja . Avec soja , il ne s'agit pas de calcium , mais plutôt l'oestrogène dans l'usine qui fait pour la santé des os en ajoutant densité .
Tabac, l'alcool et la caféine

fumer est non seulement mauvais pour votre santé , c'est mauvais pour vos os ainsi . D'autres substances comme l'alcool et la caféine nuisent à la capacité du corps à absorber le calcium correctement . La caféine est mieux apprécié avec modération et sous la condition que votre régime alimentaire qui fournit suffisamment de calcium pour compenser la perte d'absorption .