SCM étirements musculaires et Posture
Si vous inclinez votre tête en arrière et tournez à votre droite, vous pouvez vous sentir un grand muscle dans le cou qui va de la clavicule à la mâchoire près de l'oreille . Le sterno - ou SMC - muscle peut devenir serré et immobile de stress ou d'avoir une posture de la tête vers l'avant . Stretching ce muscle peut soulager douleurs au cou et de la mâchoire , ce qui rend votre tête se sent plusieurs livres de moins . SMC extensible
Stretching votre SMC peut être fait en étant assis à votre bureau ou debout. Latéralement inclinez votre tête à votre droite, puis inclinez votre tête en arrière pour regarder vers le haut . Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations tout en gardant vos épaules vers le bas . Transformez votre paume gauche vers l'avant pour augmenter l'étirement dans les épaules et le trapèze supérieur .
Tête en avant
Passer trop de temps à travailler sur votre ordinateur ou en écrivant à un bureau peut rendre votre tête s'avancent vers l'avant . La posture de la tête vers l'avant est l' hyperextension du cou , dans lequel la tête est placée à quelques centimètres en avant de votre ceinture scapulaire . Cela augmente la quantité de poids de votre colonne cervicale doit supporter . Pour chaque centimètre de votre tête se déplace vers l'avant , 10 livres de poids supplémentaire de pression vers le bas sur le cou et les épaules , selon Chiro.org . Votre SMC devient raide de travailler plus fort pour soutenir votre cou , votre mâchoire empêchant de tomber vers votre poitrine .
Au-delà du cou
S'étendant de la SMC seul gagné 't empêcher nécessairement la position de la tête vers l'avant ou alléger tout votre cou et des douleurs de l'épaule. Depuis votre SMC est connecté à votre poitrine et droit de l'abdomen , d'étirement et de déplacer les deux derniers groupes musculaires peut affecter la mobilité et l'élasticité de votre SMC , selon massothérapeute Thomas Myers , auteur de " Trains anatomie . " Avant de vous étirer votre cou , essaient étirer votre poitrine et les abdominaux d'abord avec des exercices tels que la porte debout poitrine extensible et cobra sujettes .
Considérations
profondes et respiration lente avec votre ventre va favoriser la détente pendant l'étirement. Retenir votre respiration ne fera que rendre la SMC et les épaules plus serré. Alors que vous vous étirez , vous pouvez palper l'Accord SMC et masser doucement le muscle en exécutant votre index et le majeur lentement le long du muscle . Si vous ressentez une douleur pendant que vous étirez , vérifiez avec votre médecin ou un chiropraticien avant de continuer à s'étirer.
