Comment prévenir les crampes

Crampes est la contraction soudaine et involontaire d'un ou plusieurs de vos muscles . Crampes musculaires - en particulier ceux de vos jambes - sont fréquents pendant de longues périodes d'exercice intense ou quand vous êtes au lit la nuit . Bien que les spasmes musculaires ont tendance à être inoffensifs et disparaissent d'eux -mêmes, ils font temporairement impossible d'utiliser le muscle affecté , et peuvent être très douloureuses . La plupart des crampes peuvent être traités par des mesures d'auto-soins sans avoir besoin de consulter un médecin . Instructions
Le 1

Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après l'activité physique . La déshydratation est la cause la plus commune des spasmes musculaires pendant l'exercice, selon les Instituts nationaux de la santé . Si l'eau seule ne suffit pas, essayez de prendre des comprimés de sel ou en sirotant une boisson pour sportifs .
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Étirez vos muscles avant et après l'exercice , en accordant une attention particulière aux personnes sujettes à des crampes . Stretching réchauffe doucement les muscles et améliore la flexibilité , ce qui les rend moins susceptibles de souche et les spasmes .
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exercice dans vos limites et de prendre des périodes de repos suffisantes entre les sessions de l'activité physique . Crampes est souvent un signe que vos muscles sont fatigués et surmenés .
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Augmentez votre apport en potassium . Les faibles niveaux de potassium dans le corps peut augmenter le risque de crampes musculaires . Jus d'orange et les bananes sont une bonne source de potassium . Si vous n'obtenez pas suffisamment de potassium par des sources alimentaires , prendre un supplément quotidien de minéraux .
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Prendre un supplément de vitamine B complexe . Supplémentation en vitamine B est peut-être efficace dans la gestion des crampes musculaires , selon une étude de 2010, publié dans la revue Neurology .
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Consultez votre médecin pour éliminer les causes sous-jacentes de la persistance des crampes musculaires pouvant nécessiter un traitement . Crampes musculaires ont été liés à des conditions telles que nerveux, aux reins , de la thyroïde ou des troubles hormonaux , diabète, hypoglycémie , l'anémie et , selon la Clinique Mayo

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