Low Back Ache & Exercices de stabilisation de la colonne vertébrale pour les athlètes

Les athlètes peuvent être blessés et souffrir de douleurs au bas du dos . Les blessures peuvent inclure les tensions musculaires , les ligaments tendus et même bombé ou une hernie discale . La lombalgie se produit habituellement dans la région lombaire où le dos est voûté . Bien que cette région est voûté d'agir comme un absorbeur de choc à la colonne vertébrale , il est un domaine qui est souvent blessé en jouant certains sports (par exemple le football ) . Toutefois , un athlète peut soulager la douleur au bas du dos en effectuant certains exercices d'étirement et de renforcement de la résistance qui peut aider à stabiliser la colonne vertébrale . Sur les exercices

Spine stabilisation exercices sont conçus pour la construction de la flexibilité dans le bas du dos et les muscles adjacents ( ventre, fesses ) . Les exercices d'étirement peut aider à préparer vos muscles du bas du dos pour quelques-uns des plus exigeants exercices de renforcement musculaire. Des exercices de renforcement musculaire sont conçus pour réduire la pression sur la colonne vertébrale et le bas du dos pour soulager la douleur et un meilleur support . Tous les types d'exercice favorisent la circulation sanguine vers le bas du dos qui soulage la douleur en alimentant les muscles, les ligaments et les articulations avec de l'oxygène et de nutriments. Sauf indication contraire, effectuer 10 répétitions de chaque exercice en tenant chaque mouvement pendant 2-5 secondes .
Exercices d'étirement

s'allonger sur le sol avec les deux jambes complètement étendues . Levez la jambe droite , prenez votre genou avec les deux mains et tirez-le vers votre poitrine . Maintenez cette position , abaissez la jambe et répétez le mouvement avec l'autre jambe .

Ensuite , prenez les deux genoux et tirez-les vers votre poitrine . Maintenez cette position , puis relâchez. Répétez l'opération pour le nombre recommandé de répétitions .

Enfin , étendre vos deux jambes . Tourner lentement votre corps vers la gauche et placez votre jambe droite sur votre gauche. Étirez aussi loin que vous le pouvez , maintenez ce mouvement, puis répétez le mouvement avec l'autre jambe .

Alors qu'il était encore sur le dos , le point deux genoux vers le haut avec les deux pieds sur le plancher . Serrez vos fesses et appuyez sur le bas de votre dos contre le sol .

Enfin , étendre les jambes . Tourner lentement votre corps vers la gauche et placez votre jambe droite sur votre gauche. Étirer autant que possible , puis répétez le mouvement avec l'autre jambe . Exercices

Force des capacités

Les exercices suivants vous aideront à développer la force dans le bas du dos et des muscles adjacents qui prend stress de le bas du dos : Photos

Allongez-vous sur le sol , orientées vers le haut les genoux , Brace deux pieds et vous lever lentement les fesses et le bas du dos sur le sol . Tenez le mouvement , puis détendez-vous .

Bien que couché sur le sol, les deux jambes étendues , lever les deux pieds sur le sol d'environ six pouces . Déplacez-les vers le haut et vers le bas entre 6-12 pouces pour autant de répétitions que vous pouvez effectuer .

Stand avec votre dos contre le mur et les pieds d'environ 18 pouces à partir de lui . Faites glisser lentement le long du mur jusqu'à ce que vos jambes sont parallèles au sol . Maintenez la position pendant cinq secondes , puis glisser vers l'arrière le long du mur .