Comment marcher avec périostite tibiale

Vous jouez une longue pick-up match de basket le samedi ou le jogging à quelques miles supplémentaires dans la ville . Le dimanche , vous pouvez à peine marcher à cause d'une douleur profonde dans le bas des jambes . Cette douleur profonde pourrait être attelles tibia , ou le syndrome de stress médial du tibia comme on l'appelle . Course ou le saut sur ​​des surfaces dures comme l'asphalte est une cause . Essentiellement, le tissu conjonctif protéger l' os de la jambe a été endommagé par de petites déchirures . La douleur va disparaître par la suite , mais en attendant, vous pouvez prendre des mesures pour marcher avec moins de douleur . Choses que vous devez
Arche soutient
glace
médicament anti -inflammatoire
Voir Instructions
Le 1

glace de la zone avant de marcher . Mettez de la glace pilée dans un sac en plastique et fermez . Élevez votre jambe et appliquer de la glace sur la zone affectée pendant 10 à 20 minutes avant de vous promener . Cela permettra de réduire l'inflammation et de réduire la douleur de périostite tibiale .
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Prenez une over-the -counter anti-inflammatoire . Selon le site drogues , de prendre un médicament anti-inflammatoire non-stéroïdien , ou AINS , permettra de réduire périostite tibiale symptômes . Cela ne signifie pas qu'il est OK pour marcher 20 miles après l'ingestion de plusieurs pilules , mais vous pouvez vaquer à vos activités quotidiennes .
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Portez des chaussures de soutien . Si vous avez périostite tibiale , portant des tongs ou des bottes de cow-boy n'est pas la solution . Pour marcher correctement avec moins de douleur , vous avez besoin de chaussures qui offrent beaucoup de rembourrage pour absorber l'impact de votre grève de pied sur les surfaces dures . En fait , le port de baskets usés contribue au développement de la périostite tibiale selon la Clinique Mayo .
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Utilisez supports plantaires . Si vous obtenez des supports peu coûteux à votre magasin local de drogue ou supports plantaires sur mesure , tous les deux aider à mieux absorption des chocs dans vos chaussures . Elles peuvent se répandre sur l'impact de votre pied lors de vos terres de pied de sorte que le tibia ne prennent pas toute la charge . Ceux qui ont les pieds plats sont susceptibles d'obtenir une périostite tibiale selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons et supports plantaires peut corriger ce problème .
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s'étirer avant et après que vous marchez. A serrés tendon d'Achille ou les muscles du mollet ne feront que s'aggraver périostite tibiale . Pour étirer les muscles du mollet , vous avez besoin de se tenir sur une surface dure et laissez vos talons tomber sur le dos de sorte qu'ils sont plus bas que les orteils . Vous pouvez le faire sur une étape ou un escalier . Tenez les talons vers le bas pendant 10 à 30 secondes. Répétez plusieurs tours .