Comment reconstruire Arches à pieds plats

Les pieds plats sont de nature structurelle et facilement visibles quand vous regard à la plante de vos pieds . Si vous n'avez pas de voûte plantaire visible , cela peut être héréditaire ou de porter des chaussures qui ne prennent pas en charge les arches . Reconstruire les arcs dans le lit de pied peut commencer avec des exercices de pieds souvent recommandées par les professionnels de la santé pour les personnes avec des pieds visiblement plats ou avec arches.If très faible vous avez cheville grave , le genou , le bas du dos ou des douleurs au cou , il peut être lié à votre les pieds à plat et vous devriez voir un médecin pour obtenir des conseils médicaux . Instructions
Le 1

identifier où vos arcs sont dans vos pieds . Arches courent le long près du cou-de- pied , sous la ligne de base de vos orteils , au centre de la plante de vos pieds et un arc plus petit près de votre talon .

Faire ces exercices simples ci-dessous constante peut vous aider à reconstruire vos arcs --- ce réseau de muscles --- sorte que, dans un an, vous remarquerez peut-être que vous avez un arc visible dans vos pieds .
2

Commencez par assis dans un fauteuil et venir s'asseoir sur le bord de celui-ci afin que vos pieds sont facilement à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés .

Placez un plat de serviette épaisse devant vos pieds de façon que les deux pieds sont entièrement sur ​​la serviette . . Prenez la serviette avec vos orteils et rouler la serviette de vous

Cela va faire appel à cinq réseau différent de muscles sur la plante de vos pieds : le renforcement de ces muscles peut aider à apporter un arc fonctionnelle revenir à vos pieds . Répétez cet exercice de roulement 2 ou 3 fois .
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Scatter une poignée de grandes billes près de votre chaise . Assis dans le fauteuil , utiliser un pied à saisir une bille à la fois et déposez-le dans un petit seau à proximité. Continuez jusqu'à ce que vous avez passer votre petit tas de billes dans le seau . Répétez l'opération pour le deuxième pied . Faire une fois de plus pour chaque pied .

Faire cela vous permet d'articuler tous les muscles dans le pied qui va littéralement mettre le " ressort dans votre étape . "
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Stand up de votre chaise et mettre vos pieds nus à plat sur le sol de sorte qu'ils sont à distance de la largeur des hanches . Imaginez que vous êtes debout sur ​​la plage avec du sable sous vos pieds . Soulevez les orteils de votre pied droit et imaginez que vous êtes saisissant autant de sable sous vos pieds : s'emparer de lui et le libérer

Continuer avec cette opération, l'accaparement et action de libération pendant 30 secondes . . Vous pouvez remarquer que les muscles de la plante de vos pieds pneu : ces muscles souvent ignorées reçoivent une séance d'entraînement pour renforcer les muscles affaiblis . Répétez l'opération pour le second côté .
5

Portez des chaussures ergonomiques qui soutiennent vos arcs et tasse pleinement vos talons . Tongs ne le font pas , ni ne les chaussures qui sont complètement à plat dans le lit de pied

chaussures pour femmes avec un plus haut talon de 2 pouces ont tendance à être moins ergonomique : . Ils s'inclinent le bassin en avant dans une inclinaison antérieure , la création d'une courbe exagérée dans le bas du dos ( lordose ) et poussée la tête en avant , créant compression dans le cou . Chaussures à talons hauts peuvent créer une trop grande arche qui surexploiter le fascia plantaire qui longe la plante des pieds .
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Porter sabots d'exercer vos pieds pour aider à reconstruire vos arcs . Sabots exercer vos jambes , trop . Sabots sont souvent portés par les infirmières, les chefs , les serveuses et les autres qui se dressent sur ​​leurs pieds toute la journée .

Sabots bien conçus garder les pieds en bonne santé en "forçant " les orteils pour saisir le lit de pied et le réseau de muscles dans le pied sont engagés , étendu et renforcé pour préserver les arcs dans les pieds .