Comment faire pour effectuer les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel augmentent la tonicité et la force de vos muscles du plancher pelvien . Médecins leur recommandent souvent pour les patients qui souffrent d'incontinence urinaire , ainsi que les femmes enceintes . Selon l' Association américaine de grossesse , les exercices de Kegel aident aussi à prévenir les hémorroïdes . Ces exercices ne nécessitent pas de matériel spécial , et vous n'aurez même pas besoin de se changer en vêtements d'entraînement . Vous pouvez effectuer des exercices de Kegel discrètement assis dans votre bureau au travail ou même dans votre voiture à un feu rouge . Instructions
Le 1

Identifier les muscles pelviens correctes . MayoClinic.com propose deux méthodes pour ce faire . Alors que vous urinez , arrêter le jet d'urine . Les muscles que vous utilisez pour ce sont les muscles du plancher pelvien . Ou , si vous êtes une femme , vous pouvez insérer un doigt propre dans votre vagin . Contractez les muscles pelviens . Si vous vous sentez la pression sur votre doigt , vous avez trouvé les bons muscles .
2

Vider complètement votre vessie avant d'effectuer des exercices de Kegel . MayoClinic.com avertit que faire ces exercices en urinant ou avec une vessie pleine peut rendre vos muscles du plancher pelvien faible . Il peut également augmenter votre risque d'une infection des voies urinaires .
3

S'asseoir ou de s'allonger , selon ce qui est plus confortable.
4

Contractez les muscles pelviens . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâcher les muscles pendant cinq secondes . Pour ce faire, cinq fois .
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Augmentez vos exercices de Kegel progressivement . MayoClinic.com note qu'une séance d'entraînement de Kegel optimale tient les contractions de 10 secondes chacun , puis de se détendre pendant 10 secondes . Faire 10 répétitions de ces exercices trois fois par jour .