Utilisations de mousse Rouleaux

rouleaux de mousse sont utilisés de différentes façons pour améliorer la souplesse et la force musculaire . En outre, des rouleaux de mousse sont utilisés pour soulager les douleurs musculaires après l'exercice . Ils sont légers et faciles à transporter , offrant un moyen pratique d' exercer à la maison . Rouleaux de mousse sont disponibles en différentes tailles qui permet des exercices à effectuer en utilisant différentes parties du corps . Muscle Réduire la douleur

rouleaux de mousse sont utilisés pour réduire la douleur musculaire dans le dos et les jambes . Posez la partie du corps blessée sur le rouleau . Pour ce faire, vous soutenir avec vos bras et rouler en arrière le long du muscle douloureux. Votre poids corporel fonctionne tout noeuds ou points de déclenchement qui se sont formés dans la région. La motion devrait imiter un rouleau à pâtisserie comme il roule la pâte . Focus sur les zones avec le plus de douleur et rouleau pendant une minute . Utilisez cet exercice pour le bas du dos et le devant, le dos et le côté de la cuisse .
Base de renforcement musculaire

rouleaux de mousse sont utilisés pour augmenter la force des muscles de base dans l'abdomen , la poitrine , le dos et les épaules . Par exemple , placer le rouleau verticalement sur ​​le sol et poser sur le dessus de celui-ci avec le rouleau aligné avec votre colonne vertébrale et faire des exercices abdominaux comme inclinaisons et craque pelviens . Ajouter lève la jambe ou bras mécaniques comme la résistance augmente. Pour renforcer le haut du dos et les épaules , se coucher sur le ventre, les bras tendus . Placez vos mains sur le rouleau et soulevez lentement la tête et les épaules du sol et reculer .

Positionnement

rouleaux en mousse aident à positionner des parties particulières du corps . Un rouleau peut être placé derrière le bas du dos pour redresser votre colonne vertébrale et améliorer votre posture assise . Mettez un petit rouleau de mousse entre vos genoux en décubitus latéral pour garder les hanches dans l'alignement . Utilisez un rouleau de mousse sous vos genoux lors de la pose sur le dos pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale .
Étirement

rouleaux de mousse sont utilisés pour étirer les muscles ainsi . Pour essayer ceci, se tenir avec la boule de votre pied sur le rouleau . Réduisez votre talon vers le sol pour étirer vos muscles du mollet . Asseyez-vous sur le sol et soutenir vos chevilles sur le rouleau . Penchez-vous à la taille pour étirer le bas du dos et des ischio-jambiers . Tenez l'extrémité du rouleau dans chaque main et atteindre tête pour étirer vos épaules . Répétez cette derrière votre dos pour étirer vos muscles de la poitrine . Maintenez chaque étirement pendant 10 à 20 secondes et répéter trois fois. Vous vous étirez trop loin si vous ressentez de la douleur .