Comment Stretch pour un empiètement de l'épaule

L'articulation de l'épaule est formée par la tête de l'humérus ( os du bras ) comme il contacte partie de l'omoplate ( omoplate ) . Il s'agit d'un joint à rotule qui est capable de se déplacer dans de multiples directions . Impingement syndrome se produit lorsque les tendons des muscles de la coiffe des rotateurs ( sus-épineux de , infra , petit rond , sous-scapulaire ) sont compressés comme le bras est élevé ( notamment en atteignant les frais généraux) , causant de la douleur et la perte éventuelle du mouvement . S'étend de l'épaule réduire la douleur et aident à allonger les muscles qui sont devenus raccourci . Choses que vous devez
serviette ou une ceinture
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Le 1

tenir face au coin de la pièce . Pliez les coudes et lieu deux avant-bras contre le mur . Étape un pied devant l'autre et se pencher légèrement votre corps vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur ​​le devant de la poitrine et des épaules . Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez 5 fois .
2

stand à côté d'une table ou toute autre surface de support . Penchez 90 degrés à la taille et balancer le bras blessé vers le sol. Placez le bras valide sur la table pour l'équilibre. Faites pivoter doucement le bras blessé de gauche à droite 10 fois . Répétez en balançant l'avant bras vers l'arrière, vers la droite , et dans le sens antihoraire 10 fois chaque direction .
3

Utilisez une serviette ou une ceinture pour étirer votre dos. Tenir une extrémité de la serviette ( ou ceinture ) dans la main du bras valide . Portée par dessus votre épaule et permettre à la serviette pour pendre votre dos . Prenez l'extrémité opposée de la serviette derrière votre dos avec l'autre main . Tirez vers le haut avec le bras valide et laissez le bras blessé à glisser vers le haut de votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez 5 fois .
4

Portée à votre poitrine et placez la main du bras blessé sur l'épaule opposée . Utilisez l'autre main pour tirer doucement le coude vers l'épaule . Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez 5 fois .