Exercices pour poignet baisse

Poignet tombant survient généralement après votre bras a été dans la même position pendant trop longtemps et est causée par des dommages au nerf radial . Cela peut se guérir plus de jours, des mois , voire des années , mais vous devriez voir un médecin si elle ne se corrige pas après quelques jours . Selon l'ampleur des dommages , vous pouvez être amené à porter une attelle ou un plâtre alors que le nerf est la guérison . Exercices passifs

l'aide de la main entièrement fonctionnel , de faire pression sur la main blessée d'étirer le poignet vers l'avant puis vers l'arrière . Maintenez les deux positions pour un maximum de 10 secondes.

Tourner le poignet dans un mouvement circulaire à la fois dans le sens horaire et anti-horaire . Cela devrait aider à assouplir les muscles et de les garder en bonne santé et travailler tout votre poignet est la guérison .

Ces exercices sont très utiles lorsque le nerf radial est endommagé largement que vous aurez peu de sentiment ou la capacité de mouvement de votre poignet et des doigts. Si votre main est fondamentalement inutile , vous voudrez peut-être bouger vos doigts souvent pour maintenir le flux de sang à un rythme normal , ce qui devrait aider à prévenir l'enflure .
Préhension exercice

Prenez une balle de tennis avec votre main blessée . Presser lentement le ballon 25 à 30 fois . Ceci contribue à favoriser la circulation sanguine et renforcer le muscle . Se reposer après le jeu , puis pratique deux ou trois autres ensembles dans une rangée . Si vous ressentez une douleur , vous devez soit arrêter l'exercice ou passage à un objet qui n'est pas aussi solide que une balle de tennis , comme une éponge ou une boule visqueuse générique . Ceux-ci peuvent aussi être trouvés dans la plupart des magasins de détail .

Rotation exercice

Localiser un objet long et légèrement pondérée , comme un maillet en caoutchouc ou un marteau . Saisissez la mi- objet sur ​​toute la longueur de la poignée , à peu près au point milieu . Asseyez-vous sur une chaise et penchez votre coude sur votre jambe . Commencez avec votre paume vers le bas et tournez lentement le poignet de sorte que votre paume est tournée vers vous . Faites comme bon nombre de ces rotations que vous pouvez supporter , sans ressentir de la douleur ou un excès de stress.
Rubber Band extensible

Localiser une bande de caoutchouc qui peut s'adapter autour de tous cinq doigts de la main blessée . Étirez vos doigts aussi loin qu'ils peuvent aller sans vous causer de la douleur . Si cela est trop facile , ajouter des bandes de caoutchouc supplémentaires pour la résistance plus intense . Effectuez deux à trois séries de 20 à 25 répétitions et se déplacer dans la résistance , séries et de répétitions que votre poignet commence à s'adapter à l'exercice . Ne vous forcez pas à se déplacer dans la résistance et les répétitions trop rapidement ou vous pouvez encore vous blesser .