Comment éviter d'attraper un Shin Splint

Le terme " périostite " est généralement utilisé pour classer la douleur dans la partie inférieure de la jambe . Cependant , périostite tibiale se rapportent spécifiquement à la douleur dans la région du tibia , qui est le grand os situé à l'avant de votre jambe . Le site Guide Stretching indique que périostite tibiale sont causés en raison du stress de la zone du tibia , en raison de l'exercice rigoureux , par l'inefficacité biomécaniques comme les pieds plats et par le port de chaussures mal ajustées . Un stress constant au tibia se traduira par la tendresse , de l'enflure et de la douleur le long de la partie interne de la jambe inférieure . Il est important d'identifier la cause de la blessure périostite initiale et intégrer des mesures pour prévenir la réapparition dans l'avenir . Choses que vous devez
semelles anti-choc
Massage sportif
Voir les instructions de plusieurs instructions
Le 1

effectuer des exercices orteil soulèvent pour renforcer votre tibia. Debout , levez doucement sur ​​vos orteils . En position debout sur ​​vos orteils , abaissez lentement vos talons vers le sol . Répétez cet exercice 10 fois .
2

Étirez vos pieds tous les jours et envisager d'avoir un massage sportif pour améliorer la flexibilité de la jambe inférieure .
3

Consulter un podologue pour des recommandations sur les chaussures qui conviendra à votre type de pied , la marche et l'intérêt sportif .
4

Utilisez supports plantaires, comme semelles amortissantes , lorsque vous portez des chaussures . Ces semelles permettent de réduire choc excessif à la jambe .
5

Optez pour des sports comme la natation, la marche et le vélo , qui ont tous un impact minimum sur vos tibias .