Exercices de veau de contrainte

Une souche de veau est un muscle du mollet tiré ou déchirés. Il s'agit d'une blessure assez courante , surtout dans les sports qui impliquent le sprint ou les changements rapides de direction dans la gestion . Le muscle du mollet est le muscle qui vous permet de tenir sur vos pointe des pieds ou levez les talons du sol . Il est important pour la course et de nombreuses autres activités . Un certain nombre d'exercices simples peuvent vous aider à réhabiliter un muscle du mollet déchiré . Avant d'essayer ceux-ci, vous devriez vous reposer et glace le muscle jusqu'à ce que vous ne sentez pas la douleur dans la position de repos . Strap Flex

Au pied de la jambe blessée fléchi , enveloppez une bande d'exercice , ou tout autre type de sangle , une fois autour de la boule de votre pied et tenez les deux extrémités d'une main . Signaler lentement vos orteils , déplacer la boule de votre pied loin de vous , contre la résistance de la bande . Vous devriez sentir votre muscle du mollet de travailler contre la résistance . Effectuez trois séries de dix de ces extensions .
Permanent Mollets

Tenez-vous sur le bord d'une étape , avec vos orteils et les boules de vos pieds sur l'étape et vos talons traîner sur elle . Réduisez vos talons de sorte qu'ils pendent juste en dessous de la surface de l'étape jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre muscle du mollet . Soulevez lentement vos talons aussi haut que vous le pouvez , en fléchissant le muscle du mollet . Effectuer trois séries de 10 . Si vous avez besoin de résistance, vous pouvez faire ces sur une jambe à la fois, de curling de la jambe de repos derrière le mollet de la jambe de travail .

Assis Mollets

Ceci est une version édulcorée de l'exercice précédent. S'asseoir sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol et les genoux sur largeur des hanches . Augmenter lentement les talons , en gardant vos orteils et les boules de vos pieds sur le sol , puis abaissez vos talons à la position de départ . Pour inclure un tronçon vous pouvez fléchir votre pied après l'abaissement de votre talon sur le sol . Effectuer trois séries de 10 .
Étirement du mollet

Stretching votre muscle du mollet aidera à prévenir les futures souches du mollet. Après un warm-up , et de nouveau à la fin de votre séance d'entraînement , debout, les mains contre un mur . Placez un pied aussi loin derrière vous que vous pouvez confortablement obtenir en position debout. Essayez de placer le talon de la jambe étendre sur le sol , portant le pied plus proche de vous, si vous avez besoin. Trouver un stage de pied qui vous donne un sentiment d'étirement bien dans votre mollet et maintenez-le pendant cinq respirations. Répétez cette opération avec l'autre jambe.
Permanent Leg Raise

Tenez-vous droit sur ​​une surface plane . Soulevez lentement vos talons sur le sol , poussant avec les boules de vos pieds . Effectuer trois séries de dix relances , et de se concentrer sur l'utilisation de la résistance de la chaussée pour faire travailler vos muscles du mollet . Cela aidera à reconstituer leurs forces après une blessure .
Isoler jambe blessée

Lorsque la douleur de la blessure initiale s'est calmée un peu , essayer de lancer les sprints courts ou en cours d'exécution un petit escalier de travailler le muscle et obtenir chaud. Entre chaque sprint , ou de chaque escalier , effectuer un tronçon de veau d'une position debout , pas contre le mur. Cela signifie que vous devriez tenir debout avec les pieds écartés à la largeur , puis placez votre jambe blessée derrière vous et étirez le talon au sol . Placez la jambe assez loin derrière vous que vous sentiez un étirement lorsque vous déplacez votre talon au sol . L'exécution de ce tronçon dans le labeur aidera à réhabiliter la jambe . Vous aurez probablement envie de tendre la jambe saine , si bien que vous ne vous sentez pas déséquilibrée .