Activités pour Supination

supination est le roulement vers l'extérieur ou la rotation du pied, à travers l'articulation de la cheville . Le contraire de la supination est pronation . Des pieds en santé se déplace à travers une gamme équilibrée et stable de mouvement sans supination ou pronation soit . L'excès de rouler vers l'intérieur ou vers l'extérieur du pied , pendant le mouvement et l'impact , peut conduire à des entorses de la cheville , la tendinite d'Achille , du genou et de la douleur de la hanche . Supination et pronation se produisent également dans l'avant-bras . Par exemple , l'action de retournement paume de votre main pour attraper une goutte de pluie est supination , et en feuilletant votre paume vers le bas , pour montrer le dos de votre main , est pronation . Activités pour la supination aide à développer la force , l'équilibre et la stabilité dans les muscles et les articulations associées à ce mouvement . Si vous avez tendance à la pronation , supination exercices peuvent faire partie d' un programme de réhabilitation pour corriger le mouvement et l'alignement de votre corps . Blessure précédente

Souvent une blessure antérieure peut causer l'excès de supination en raison de dommages aux ligaments ou des tendons qui limitent la supination . Pendant la course ou la marche , vous êtes plus à risque de rouler votre cheville ou de forcer le genou ou de la hanche , comme d'autres parties du corps deviennent affectées par le déséquilibre au point d'impact . Chaussures appropriées et orthèses aideront problèmes de supination et pronation correctes , mais des exercices de rééducation peuvent également être prescrits par un physiothérapeute .

Bras Supination Activités

Au cours d'une séance d'entraînement , vous pouvez faire des exercices câble supination , qui travaillent le brachial biceps et le long supinateur , qui aident le bras en supination . Par exemple , attacher un câble de résistance à un objet fixe au niveau de la hanche . À l'autre extrémité , attachez une baguette ou manipuler. Grip cette fin avec votre main droite et positionner votre hanche gauche vers l'objet fixe fixer l'autre extrémité du câble . Ensuite, tournez votre corps afin que votre hanche gauche est plus proche de l' objet fixe que vous devez d'abord attaché le câble . Pliez votre coude à 90 degrés au niveau de la hanche , paume vers le bas . Tournez votre main , contre la résistance du câble , jusqu'à ce que votre paume vers le haut. Répétez 12 fois . Vous pouvez obtenir les mêmes résultats en utilisant des haltères ainsi . Laissez le câble , mais utiliser les mêmes positions du corps et des bras , comme détaillé ci-dessus. Commencez avec un trois à cinq livres . poids. Commencez avec la paume vers le bas et faire tourner l'haltère jusqu'à ce que la paume vers le haut. Ne déplacez pas votre coude . Répétez 12 fois . Faites l'exercice suivant pour améliorer votre mobilité de la cheville suite à une blessure , ou pour prévenir un : Stand avec vos pieds vers l'avant , la largeur des hanches . Rouler sur les côtés extérieurs des deux pieds lentement et avec précaution . Reculer . Répétez cinq à 10 fois .
Hémiplégie de
enfants et des maladies

Un des symptômes de hémiparésie chez les enfants est d'avoir trop tonus musculaire dans la main , ce qui peut limiter doigt et le mouvement de l'avant-bras . Cela peut affaiblir les muscles associés à la supination et la pronation , de sorte qu'une partie de la physiothérapie peut comporter des exercices et des activités qui transforment la paume vers le haut ( en bas ) . Quelques exemples d'activités de supination , qui pourrait par effectuées par un enfant ou un adulte qui a subi un accident vasculaire cérébral et a perdu la main et le mouvement du bras , comprennent : tourner les pages d' un livre , la sonnerie de l'eau sur une serviette en le tordant , écopant et manger une collation , comme dessert ou un bol de céréales , de jouer avec un Slinky ou jouer " deviner quelle main " jeux , où l'enfant se cache quelque chose dans une main et retourne la paumes vers le haut pour révéler la main qui contient l'objet .