Exercices coiffe des rotateurs de Hughston

Avec une blessure à la coiffe le brassard de l'épaule , faire des exercices spécialement conçus pour l'épaule est important pour le rétablissement et le renforcement . Un programme d'exercice réussi qui met l'accent sur ​​la coiffe des rotateurs est le programme d'exercice Hughston . Dr Jack C. Hughston était un orthopédiste et a été crédité de ces réhabilitation de l'épaule et des exercices de renforcement . Descriptions d'exercice

Les exercices Hughston sont tous fait en position couchée , couchée sur une table ou sur le sol . Il ya six principaux exercices .

Dans le premier exercice , vous maintenez vos bras droit , parallèle au sol et perpendiculaire à votre corps . Dirigez vos pouces vers votre tête , levez les bras à 90 degrés tout en serrant les omoplates ensemble. Maintenez cette position pendant deux secondes , puis abaissez vos bras à la position de départ .

Exercice deux est semblable à la première , sauf que vous commencez avec vos pouces vers le haut. Comme pour le premier exercice , lever les bras à 90 degrés , pendant deux secondes , puis abaissez la position de départ .

Pour l'exercice trois, commencer avec les pouces pointant vers votre tête et les coudes pliés . Lever les bras aussi haut que possible , puis revenez à la position de départ .

Exercice quatre est la même que l'exercice de trois , mais vous commencez avec les pouces vers le haut , pointant vers le plafond .

exercice de cinq , placez vos bras tendus à vos côtés , paumes vers le bas et les pouces pointant loin de votre corps . Lever les bras aussi haut que vous le pouvez, pendant deux secondes , puis plus bas à la position de départ .

Pour l'exercice de six , commencer dans un exercice mais avec un coude plié . Faites pivoter votre bras comme si vous alliez lancer une balle , puis revenir à la position de départ .

Exercice Instructions

Tous ces exercices doivent être effectués en une seule séance . Lorsque vous débutez , ne 10 répétitions de chaque et sans poids . Comme l'épaule devient plus forte , les répétitions peuvent être augmentées et des poids légers peuvent être ajoutés . Si l'épaule devient douloureuse , à court givrage aider avec toute la douleur ou de l'enflure .

Considérations

Avant de commencer le programme d'exercices coiffe des rotateurs de Hughston , consultez votre médecin ou un physiothérapeute pour la technique et les instructions bon

.