Exercices pour fasciite plantaire
La fasciite plantaire est une affection du pied qui implique douleur et l'inflammation de l'aponévrose plantaire . Si vous souffrez de cette blessure , il est conseillé de faire quelques étirements et des exercices de renforcement de lumière pour aider le ligament devenir plus souple . Certains exercices peuvent aussi renforcer vos muscles qui soutiennent la voûte , qui à son tour permettra de réduire le stress sur votre pied et aider à soulager les symptômes de la fasciite plantaire . Importance
S'engager dans des étirements et des exercices de renforcement peut aider à guérir et protéger le fascia plantaire de blessures et de l'inflammation . Choisissez des exercices qui feront de votre fascia plantaire et les muscles du mollet fort et plus souple . Vous avez besoin de renforcer vos muscles du pied et de la cheville qui soutiennent votre arc car pour soulager les douleurs de la fasciite plantaire .
Faire une variété d' exercices d'étirement chaque jour . Essayer d'étirer vos pieds et les muscles des jambes deux ou trois fois pendant la journée et il aidera à réduire la douleur extrême dans la matinée que la plupart des personnes souffrant d'expériences fasciite plantaire . Cela est dû au resserrement de votre fascia plantaire pendant votre sommeil .
Un exercice d'étirement simple est la flexion plantaire . Cela se fait simplement en prolongeant la cheville en pointant les orteils à distance du corps . Dorsiflexion est également bon pour la fasciite plantaire , c'est le contraire de la flexion plantaire . Il s'agit de l'étirement du fascia plantaire en pointant les orteils vers le haut , vers votre corps .
Autre exercice d'étirement utile est l'utilisation d' une balle de tennis ou un rouleau à pâtisserie . Prenez un siège et rouler le ballon ou broche avec votre voûte plantaire . Vous pouvez également faire des exercices d'étirement veau d'augmenter la flexibilité de votre pied .
Exercices de renforcement sont également importants pour soulager les symptômes de la fasciite plantaire . Vous pouvez essayer des boucles de serviettes, qui peut être fait en plaçant votre pied sur une serviette sur le sol et sculptant la serviette avec vos orteils . Utilisation de vos orteils à nouveau , appuyez sur la serviette loin de vous et recommencez .
Essayez exercice à faible impact , comme la natation , le yoga et le vélo. Ces types d'exercices vous maintenir en forme et en bonne santé sans compromettre l'état de votre fasciite plantaire .
Exercices pour éviter
Soyez prudent lorsque vous choisissez votre régime d'exercice de certaines activités peut aggraver votre fasciite plantaire . Exercices comme la course ou le jogging impliquent souche à haut impact sur le pied , ce qui est préjudiciable à votre condition . Ne pas faire de longues promenades ou debout pendant de longues périodes de temps car il ne mettre plus de pression sur le talon .
