Exercices pour cou Problèmes Disc

Un disque comprimé ou hernie dans votre région cervicale peuvent causer une douleur atroce dans le dos et les bras. Il peut aussi provoquer un nerf pincé à rayonner la douleur vers le bas dans le bras , conduisant à une faiblesse et un engourdissement . Si vous avez un problème de disque dans votre cou , vous devrez faire preuve de patience , d'abord et avant tout , en faisant d'autres exercices de réadaptation . Aerobic Exercise

Avec une blessure au cou , continuer vos séances d'entraînement aérobie . Pas vous permettant de cesser de l'exercer vous aidera à maintenir un corps plus fort et augmenter la circulation qui peuvent apporter de l'oxygène et les nutriments essentiels à la zone lésée. Les exercices aérobiques qui sont moins choquante sur le cou et le dos sont la marche, la natation et le cyclisme. Lors de la marche , gardez vos orteils pointés vers l'avant . Donnez -vous beaucoup de pauses si vous ressentez une douleur au cou, mais n'abandonnez pas sur des routines d'aérobie .
Cou étire

exercices du cou spécifiques peuvent aider à la mobilité et soulager le stress musculaire résultant de la lésion . La première série d'exercices pour la douleur au cou devrait être fait en position couchée - pour donner à votre cou un soutien supplémentaire . Placez un oreiller sous votre tête lorsque vous faites des exercices du cou en position couchée. Un exercice est un signe du menton . En un clin d'œil au menton , déplacer votre cou dans le même mouvement que si vous êtes en hochant «oui». De là , tourner de votre côté de la tête à l'autre de sorte que votre joues autre touchant l'oreiller . Ne forcez pas . Ensuite, vous allonger sur le côté et rouler vos omoplates vers le centre de votre dos dans une motion.Then circulaire , en position assise , tirez vos épaules vers l'arrière et soulever le menton , la recherche de la bonne posture . Puis, toujours assis , ne cou rétraction exercices . Dans ceux-ci, tirer la tête en arrière tout en écrasant le menton dans le cou . Continuer avec des rotations plus circulaires , puis en recherchant et en regardant vers le bas. Pour votre dernière ligne droite de la position assise , pliez votre tête et placez une oreille sur votre épaule , puis passer à l'autre oreille et l'épaule .

Autres Retour Exercices

La colonne vertébrale est une unité cohérente . Pour la santé vertébrale et le cou , utiliser une posture correcte , y compris la façon dont vous placez vos pieds . Avec la douleur au cou , il est important de garder le reste de votre dos souple et solide pour éviter les problèmes supplémentaires que vous compenser la douleur au cou . Évitez les exercices qui peuvent conduire à la douleur plus en arrière, comme toucher vos orteils ou des levées de jambe en position couchée sur le sol. Avez- bascule du bassin et maintenez la position " jusqu'à " tout en faisant des push-ups .