Comment réhabiliter tendinites de l'épaule

tendinites de l'épaule se produit dans la région de la coiffe des rotateurs près du haut de l'épaule . Selon l'article " la coiffe des rotateurs blessures " par le personnel de MayoClinic.com , la coiffe des rotateurs tendinite provoque une inflammation dans quatre muscles et les tendons qui s'étendent dans la région de l'épaule . Le traitement initial comprend généralement repos, la glace , la chaleur , les médicaments et massage . Par la suite , des exercices de rééducation sont utilisés pour aider à s'acclimater à l'activité de l'épaule à nouveau . Choses que vous devez
l'ibuprofène ( Advil, Motrin ) ou le naproxène (Aleve )
Ice Photos Coussin chauffant
Espace Photos Ice Pack pour l'exercice
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Réhabilitation de l'épaule tendinite
Le 1

cesser toute activité de l'exercice physique pendant quelques jours . Prenez deux ibuprofène ou le naproxène tous les quatre à six heures jusqu'à ce que l' inflammation et la douleur ont disparu.
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glace Mettez dans un sac de glace . Attachez le sac de glace sur votre épaule pour que la glace est comprimée contre la source de la douleur . Gardez la glace en place jusqu'à 20 minutes. Répétez le traitement de la glace tous les trois ou quatre heures jusqu'à ce que l'inflammation initiale a disparu . Par la suite , utiliser un coussin chauffant sur ​​votre épaule pendant 15 à 20 minutes , plusieurs fois par jour . Continuer à utiliser le coussin chauffant jusqu'à ce que l'inflammation et la douleur a complètement disparu.
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Lorsque l'inflammation est sous contrôle , massez votre coiffe des rotateurs plusieurs fois par jour , pendant cinq à dix minutes à chaque fois .
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Effectuez les exercices suivants quotidien : En position debout, se pencher en avant , les jambes légèrement fléchies . Relâchez lentement votre épaule touchée et le bras , puis commencer à balancer votre bras vers la droite dans un grand cercle sans toucher le sol . Pour ce faire, pendant une minute , puis inverser le sens et le faire pendant une minute . Ensuite, s'asseoir sur une chaise , traverser votre bras blessé en face de votre corps , prenez l'arrière de votre coude et tirez votre bras vers votre poitrine . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes , puis détendez-vous . Répétez trois à cinq fois .
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Enfin , en position debout avec vos bras de chaque côté , hausser les épaules vers le haut et serrer votre muscle trapèze de deux à cinq secondes. Réduisez vos bras et les épaules dans le sens opposé , et presser vos épaules vers le bas . Maintenez la position pendant deux à cinq secondes . Faire 10 répétitions au total dans chaque sens .