Comment guérir un ischio-jambiers rapidement tiré

Si vous exercez souvent , peu de choses sont aussi ennuyeux que lorsque vous tirez votre ischio-jambiers . Malheureusement , ce que vous ne voulez probablement pas à entendre est le traitement le plus rapide et le plus efficace - se reposer. Vous avez peut-être se reposer pendant plusieurs semaines , selon la gravité de votre pull. Pourtant, il est dans votre intérêt de faire ce qu'il faut pour guérir votre ischio-jambiers correctement. Sinon , vous augmentez votre risque de nouvelle blessure , qui peut conduire à de la chirurgie . Choses que vous devez
glace
enveloppe de compression
dispositif à ultrasons
Voir Instructions Photos Plan d'action
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déterminer la gravité de votre blessure . Si il est si mauvais que vous pouvez à peine marcher , ou si c'est extrêmement douloureux pour les jours , vous devriez voir un médecin et suivre ses conseils
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Traitez votre doux de traction aux ischio-jambiers milieu en utilisant la méthode RICE . : repos, glace, compression , élévation . Reste signifie que le moins que vous faites avec votre jambe , plus vite il va guérir . Ice la zone tiré pendant 15 à 20 minutes quelques fois pour un jour ou deux après la blessure . Utiliser une pellicule de compression le plus possible autour de la zone lésée. Gardez votre jambe élevée autant que vous le pouvez au dessus du niveau de la poitrine ( lorsque vous êtes couché ) pour permettre aux fluides de s'éloigner de la zone lésée. Déplacez votre jambe blessée légèrement à maintenir la mobilité . Vous pouvez également étirer doucement .
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Obtenez traitements par ultrasons deux à trois fois par jour pendant cinq à 10 minutes à chaque fois . Vous avez besoin d'un appareil à ultrasons thérapeutiques pour cela. Vous n'avez pas besoin d'utiliser l'échographie si votre blessure est légère .
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concentrer sur faire des exercices de renforcement sur ​​la zone de la cuisse , en plus des étirements si votre blessure est légère ou que vous sentez que vous avez suffisamment récupéré de votre traction au deuxième degré. ( Cela vous prendre jusqu'à huit semaines . ) Variations de boucles ischio-jambiers et les ponts sont de bons exercices . Voir les ressources pour l'exécution spécifique .