Exercices pour les bras pour Golf Elbow
le coude du golfeur ( aussi appelé épicondylite médiale ou du poignet fléchisseur tendinite) est une inflammation douloureuse des tendons des muscles qui s'attachent à la bosse osseuse ( de épitrochlée ) à l'intérieur du coude . Ces muscles travaillent à plier (flex ) votre poignet . Bien que les golfeurs sont sujettes à cette condition en raison de la nature de balancer un club de golf, toute personne qui abuse de ces muscles peut obtenir coude du golfeur . Le but des exercices de bras pour coude de golf est d'étirer et renforcer les muscles . Exercices d'étirement
L'Université du Michigan Health System recommande le suivi des exercices d'étirement , que vous pouvez faire peu de temps après l'accident. Faites trois séries de 10 pour chaque tronçon .
Abord, plier le poignet lentement vers l'avant et vers l'arrière aussi loin que vous pouvez sans douleur excessive.
Ensuite , étirez votre poignet . Gardez votre coude droit lors de ce tronçon . Avec une main, plier le poignet vers le bas en face en appuyant sur le dos de votre main et de le maintenir pendant 15 à 30 secondes. Ensuite , étirer la main en appuyant sur les doigts dans une direction vers l'arrière et le maintenir pendant 15 à 30 secondes .
Pour la mobilité , pliez votre coude de 90 degrés et garder le coude à vos côtés et plié tout au long de cet exercice . Transformez votre paume vers le haut et maintenez pendant cinq secondes . Lentement tournez votre paume vers le bas et maintenez pendant cinq secondes .
Exercices de renforcement
Lorsque l' étirement est presque indolore , vous pouvez ajouter ces exercices de renforcement . Une boîte de soupe ou un marteau fait un grand poids de départ . Commencez avec un demi à un livre et travailler jusqu'à quatre ou cinq livres de plus que temps . Faites trois séries de 10 pour chaque exercice .
Pour renforcer la flexion du poignet , supporter le poids dans votre main avec votre paume vers le haut . Pliez votre poignet vers le haut . Lentement abaisser le poids et revenir à la position de départ .
Pour renforcer l'extension du poignet , supporter le poids dans votre main avec votre paume vers le bas . Pliez lentement le poignet vers le haut . Lentement abaisser le poids à la position de départ .
Pour renforcer votre poignée , presser une balle de caoutchouc et pendant cinq secondes .
Pour renforcer le mouvement de l'avant-bras , maintenez un poids dans votre main et plier le coude de 90 degrés , en gardant le coude à vos côtés . Tourner lentement votre main paume vers le haut , puis paume vers le bas .
Pour renforcer la flexion du coude et de l'extension , maintenez un poids avec votre paume vers le haut. Lentement plier le coude pour que votre main s'approche de votre épaule. Ensuite, abaisser le poids lentement jusqu'à ce que votre coude est complètement droite .
