Exercices du genou discoïdes

ménisque discoïde est un type de condition du genou affectant les tendons dans le genou , et décrit une forme de tendon anormal . Ménisque discoïde touche environ 1 pour cent de la population , et bien que les cas graves de genou discoïde nécessitent une intervention chirurgicale corrective , de nombreuses personnes éprouvent de l'inconfort que légère en raison du ménisque discoïde et trouver que quelques exercices de genou simples pour renforcer les muscles autour du genou prévenir la douleur et blessures . Équilibre entre les muscles

exercices du genou peuvent être utiles pour le genou discoïde parce que les muscles autour du genou absorbent les chocs , empêchant pression et de contrainte sur l'articulation . Des exercices de renforcement musculaire , alors , peuvent être recommandés par un physiothérapeute pour les personnes qui se remettent d' une chirurgie du ménisque discoïde ou pour les personnes ayant ménisque discoïde qui ne nécessitent pas d'intervention chirurgicale . Les muscles ciblés par des exercices de genou discoïdes devraient être les quadriceps et les ischio-jambiers . Un physiothérapeute peut évaluer le déséquilibre musculaire et diriger les patients à utiliser des exercices de genou spécifiques pour corriger tout déséquilibre qui pourraient affecter l'alignement du genou .
Force et flexibilité

en plus de la construction des muscles , les personnes atteintes du ménisque discoïde devraient attirer l'attention sur l'augmentation de la flexibilité des muscles de la jambe , depuis renforcement musculaire seul peut entraîner une raideur articulaire et ne va pas améliorer l'amplitude de mouvement d'un genou discoïde . S'étend du genou discoïdes devraient inclure les quadriceps , que vous pouvez étirer par la flexion du genou et de la tenue de la cheville au niveau de la hanche ; les ischio-jambiers , que vous pouvez étirer en se tenant debout avec une jambe pliée et une jambe derrière vous et l'augmentation de la courbure dans le genou avant d'étirer les ischio-jambiers de la jambe arrière ; et les veaux , que vous pouvez étirer en se tenant debout sur ​​une étape avec seulement vos orteils , appuyant vers le bas avec les talons .

intensité augmente progressivement

augmentation de la intensité des exercices du genou est essentielle pour éviter les blessures au genou discoïde . Que vous êtes en convalescence d' une chirurgie ou la mise en œuvre d'un nouveau programme de renforcement du genou comme une alternative à la chirurgie , toujours passer progressivement d' exercices de base pour ceux qui ont besoin de plus de force. Vous pouvez choisir d'ajouter progressivement des poids aux chevilles pour certains exercices, ou de l'incorporer à faible impact des exercices d'aérobie comme l'exercice le vélo ou la marche rapide . Les personnes atteintes de ménisque discoïde devraient éviter de jogging et la course , si possible, en raison du niveau élevé de choc absorbée par le genou dans la mécanique de course.

Exercices de genou de base comprennent assis quadriceps contractions , dans lequel vous vous asseyez dans un fauteuil et redresser une jambe à la fois; levées de jambe allongé - déroulants , dans lequel vous vous allongez sur le dos avec les jambes droites et soulevez une jambe à la fois ; et contractions ischio-jambiers , dans lequel vous asseoir ou vous allonger et serrez les muscles ischio-jambiers sans bouger la jambe . Exercices du genou plus avancés incluent creux du genou et squats partiels d'une position debout ; jambe à la cuisse soulève de la position couchée sur le ventre , soulevant les jambes droites jusqu'à plusieurs pouces avec l'autre jambe croisée sur elle à la cheville ; et step-up , de monter sur un escalier ou d'une autre surface surélevée et en alternant la jambe avant .