Comment augmenter Hip amplitude articulaire

Pour améliorer et d'augmenter l'amplitude des mouvements de vos articulations de la hanche , il est important d'effectuer des exercices . Exercices de la hanche réguliers --- surtout après une réparation de la hanche , comme une chirurgie de la hanche , ou après des dommages comme une souche de la hanche --- sont extrêmement utiles pour maintenir les hanches saines . Vous voulez commencer par des exercices d'amplitude de mouvement progressivement , selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) , avant de passer à des exercices plus difficiles . En plus d'améliorer la souplesse des articulations , ces exercices peuvent augmenter la circulation dans vos jambes et les pieds , et de renforcer les muscles de la hanche . Instructions
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commencer par des exercices faciles . Pendant que vous êtes sur le repos au lit après une chirurgie de la hanche ou du repos pour se remettre d'une entorse ou tirer , essayer des exercices quand vous êtes au lit . Utilisez votre cheville pour aider votre hanche . Poussez votre pied de haut en bas lentement tous les 5 à 10 minutes . Avec les rotations de la cheville , déplacez votre cheville avant et en arrière . Cela signifie que votre cheville doit se déplacer vers l'intérieur vers l'autre pied , puis vers l'extérieur. Détendez-vous. Répétez un total de cinq fois dans chaque direction trois à quatre fois par jour .

Alors que dans le lit , vous pouvez essayer genou se plie lit soutenu . Faites glisser votre talon arrière jusqu'à ce que votre genou est plié . Assurez-vous que votre talon reste sur le lit. Toutefois , le genou ne doit pas rouler vers l'intérieur . Répétez 10 fois . Vous pouvez effectuer cet exercice trois à quatre fois par jour .
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stretch autres domaines pour améliorer l'amplitude des mouvements de votre hanche . Pour un exercice de l'enlèvement , se reposer sur le dos et puis déplacez votre jambe , aussi loin que vous le pouvez , sur le côté . Ensuite, le ramener à la position de départ . Détendez-vous. Vous pouvez répéter cet exercice 10 fois pour 3 à 4 fois par jour .

Alors qu'il était encore sur le dos , essayez de la contraction des fesses 10 fois . Serrez vos muscles fessiers , puis maintenez jusqu'à ce que le nombre de 5 et se détendre. Vous pouvez faire cet exercice trois à quatre fois par jour .
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stand pour améliorer l' amplitude des mouvements de la hanche . Effectuez ces exercices que vous détenez sur une surface dure comme une table ou le dos d'une chaise 3 à 4 fois par jour , pour un total de 10 fois chacun. Avec les extensions de la hanche debout , soulevez votre jambe . Déplacer lentement vers l'arrière . Gardez le dos droit . Attendez jusqu'à ce que vous comptez de 3, puis retournez votre pied au plancher .

Levez la jambe vers votre poitrine lorsque vous effectuez la relance du genou . Assurez -vous toutefois que vous ne décrochez pas votre genou supérieure à votre taille. Comptez jusqu'à 3, puis apportez votre jambe et se détendre .