Comment étirer les muscles de bras

stretching est une partie importante de l'exercice et est trop souvent négligée . Stretching aide à desserrer votre corps et peut aider à prévenir les crampes et élongations musculaires . Stretching augmente également la flexibilité et améliore l'amplitude de mouvement . Instructions
stretch Biceps
1

Prolongez votre bras droit sur ​​le côté avec le pouce vers le plafond . Le bras doit être parallèle au sol . N'oubliez pas de garder votre main ouverte .
2

Placez la paume de votre main sur quelque chose stationnaire, comme une porte ou un poteau .
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Stand avec votre pieds placés largeur des épaules .
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tourner le haut du corps à partir de votre bras tendu sans bouger les pieds . Tournez lentement et ne laissez pas votre bras automne.
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Arrêtez lorsque vous vous sentez un étirement dans votre biceps .
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Maintenez l'étirement pendant au moins 30 secondes .
7

Répéter ce tronçon sur l'autre bras .
étirer vos triceps
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Prolongez votre bras droit en face de vous avec paume vers le plafond .
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Gardez votre bras étendu tout en apportant votre main pour toucher votre épaule .
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Apportez votre bras entier de sorte que votre coude soit dirigée vers le plafond. Laissez votre main de glisser de votre épaule au haut du dos .
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Portée avec l'autre bras , au-dessus et derrière la tête , et poussez votre coude pointu jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos triceps .
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Attendez , dans cette position , pour un minimum de 30 secondes.
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Changer de bras et répétez ce tronçon .
extensible les muscles des épaules
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Elargir vous armez droit à vos côtés avec le pouce vers le plafond .
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Réduisez votre bras , de sorte que votre main est de niveau avec le haut de votre abdomen .
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Trouver une porte ou un autre objet fixe et placez la paume de votre main sur elle .
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Tourner le haut du corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement par le bras et l'épaule .
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Maintenez l'étirement pendant au moins 30 secondes . Repos avant le prochain tronçon
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Portée à votre corps juste au-dessus de votre hanche . Prenez votre autre bras et au coude, tirez doucement votre bras étirement . Ne tirez pas sur le coude vers le haut ou vers le bas, mais à travers votre torse comme si vous dessiniez une ligne qui est parallèle au sol .
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Maintenez cette position pendant 30 secondes , un repos de quelques secondes avant le prochain tronçon .
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atteindre à travers votre poitrine et placez votre main sur votre épaule opposée . Si vous ne pouvez pas atteindre votre autre épaule , aller aussi loin que vous pouvez sans gêne sérieuse .
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Utilisez votre autre bras et tirez doucement le coude sur le bras qui s'étend vers l'épaule de votre attrapé avec votre main .
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Maintenir l'étirement pendant au moins 30 secondes , puis répéter ces tronçons sur l'autre épaule .