Comment améliorer épaule Posture

Avec tant de personnes travaillant emplois de bureau , il n'est pas étonnant que beaucoup de gens ont des problèmes de retour . De nombreux effets négatifs résultent d' une mauvaise posture de l'épaule, qui est une affection courante dans l'environnement de bureau en raison de l'absence de pauses. Beaucoup de gens sont pris dans leur travail et ne prennent pas assez de temps pour bien étirer comme ils le devraient dans la journée , ce qui conduit à une mauvaise posture de l'épaule et de la douleur ou de l'inconfort éventuel . Instructions
Le 1

Alignez votre dos avec votre chaise de bureau , et redresser votre colonne vertébrale. Réglez votre chaise de bureau afin que vous puissiez exercer votre bras à un angle compris entre 75 et 90 degrés . Alignez votre corps tout entier bien , y compris votre cou, le dos et les talons . Vérifiez que votre président a bon soutien lombaire , et le remplacer si nécessaire .
2

Tenez-vous devant un miroir en pied pour observer votre posture . Vos oreilles et les épaules doivent être alignées correctement , et votre colonne vertébrale doivent être dans une forme de S , pas droit comme certaines personnes peuvent croire. Étirez votre cou et inclinez votre tête dans toutes les directions à desserrer votre cadre et obtenir une image plus précise de la façon dont vous vous tenez . En desserrant le corps , vous allez supprimer toute tension pouvant être détenus dans la zone arrière .
3

sommeil sur un matelas ferme pour appui du dos . Une serviette enroulée placée sous votre cou pendant le sommeil va grandement aider avec le dos et l'alignement de l'épaule. Si vous êtes un dormeur côté , tenir un oreiller entre vos jambes pour alléger la pression de la moelle .
4

Essayez différentes positions de yoga et les postures pour desserrer le corps vers le haut . Pratiquer le yoga libère les tensions dans tous les muscles , y compris le dos . Il améliore également la posture . Un exercice est efficace et simple . Asseyez-vous les jambes croisées , garder votre colonne vertébrale droite et pousser vers le bas . Prenez 10 respirations lentes et profondes , puis levez les bras au-dessus de votre tête. Expirez et apporter vos bras lentement . Répétez cette opération plusieurs fois par jour .
5

Gardez vos yeux fixés droit devant quand vous marchez à encourager l'alignement de l'épaule appropriée , et se déplacent fréquemment , parce que vos muscles deviennent ample quand ils ne sont pas souvent travaillé .
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