Exercices rotor de manchette

blessures coiffe des rotateurs sont causées par la surexploitation ou de mouvements répétitifs de l'épaule . Cette blessure lancinante peut être très douloureuse et peut vous empêche de réaliser vos activités quotidiennes . Les programmes d'exercices Codman et Hughston sont spécifiquement conçus en cure de désintoxication et de renforcer les muscles de l'épaule après une blessure à la coiffe des rotateurs ou après une intervention chirurgicale . Hughston épaule Exercices

Les épaules exercices Hughston ont été conçus par un orthopédiste Dr Jack C. Hughston à réhabiliter et renforcer l'épaule . Il ya six exercices de base qui sont tous fait en position couchée sur le ventre sur le sol ou sur une table.

Avec les deux premiers exercices vous placez vos bras tout droit sorti de votre corps , soulevez vos bras vers le haut tout en serrant l'épaule lames . Pour ce faire, 10 fois avec les pouces pointant vers votre tête , puis 10 fois avec les pouces vers le haut.

Avec les deux exercices suivants , commencez par vos coudes légèrement pliés et lever les bras le plus haut possible . Pour ce faire, 10 fois avec les pouces pointant vers votre tête , puis répétez 10 fois avec les pouces vers le haut.

Le prochain exercice nécessite vos bras pour être droit à vos côtés , paumes vers le bas et les pouces pointant loin de votre corps . Lever les bras aussi haut que vous le pouvez 10 fois .

Pour le dernier exercice de l'épaule , le lieu bras à vos côtés , les coudes légèrement pliés , puis faire pivoter votre bras comme pour lancer une balle . Répétez 10 fois .
Codman Exercices d'épaule

exercices Codman peut être fait couché sur le ventre sur un lit ou une table , ou debout , se pencha et vous soutenir avec votre bon bras en utilisant une chaise ou une table . Ces exercices impliquent mouvement circulaire ou pendulaire du bras pour aider à la douleur ou de l'enflure d'une blessure à la coiffe des rotateurs et de garder l'épaule souple .

Pour l'exercice de pendule , commencez par le bras faible balançant hors du lit ou de la table et balancer le bras comme un pendule en petits degrés dans chaque direction et augmenter le degré de balançoire au fil du temps .

pour faire l'exercice circulaire , se tenir debout, et tout plié à la taille , permettre à votre bras pendre librement . Utilisez votre corps pour commencer le balancement de bras dans un cercle . Commencez par de petits cercles dans un sens, puis inverser le sens .

Considérations

Tous ces exercices doivent être effectués trois fois par jour . Commencez lentement et sans poids et de l'épaule devient plus fort , ajouter haltères légers et plus de répétitions . Toujours suivi de votre exercice par le givrage de l'épaule pour aider à l'enflure .