Comment prévenir les stress répétitif des blessures

Près de 2,8 millions d' Américains déclarent qu'ils souffrent de blessures de stress répétitif . Selon le Bureau of Labor Statistics , plus de 60 % de toutes les maladies en milieu de travail sont liés à RSI liées . La plupart de ces blessures sont dues à une mauvaise posture , techniques , ou des postes de travail abusives qui vous font tendez ou travaillez les muscles d'une manière qui provoque des blessures . Heureusement, la plupart des microtraumatismes répétés sont évitables et ne nécessitent que des modifications mineures à votre routine normale . Choses que vous devez
travail sur ordinateur Gare /bureau
président réglable
ordinateur , souris , clavier et
Afficher Instructions
Le 1

maintenir une bonne posture par organisation de votre poste de travail pour répondre à vos besoins . Réglez votre chaise pour vous permettre de vous asseyez avec vos pieds à plat sur ​​le sol avec votre niveau de hanches ou légèrement au-dessus du niveau de vos genoux . Vous devez avoir un soutien pour votre dos . Si votre fauteuil n'a pas de support , utiliser un rouleau de serviette pour le bas du dos . Choisir une chaise entreprise qui offre un soutien pour le bassin. Évitez sièges baquets comme celles-ci permettent le bassin de rouler .
2

Placez le clavier de sorte qu'il est au-dessus des cuisses . Vous devriez être en mesure d'atteindre le clavier avec votre avant-bras parallèle au sol et le coude plié à un angle de 90 degrés .
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Placez le moniteur de 15 à 20 centimètres de votre visage à un hauteur qui vous permet de regarder droit devant et reposer vos yeux sur les 20% de l'écran . Évitez de placer des moniteurs sur le côté ou élevée .
4

Placez la souris légèrement sur le côté du clavier au même niveau que le clavier . Vous ne devriez pas avoir à étirer ou à atteindre d'utiliser la souris .
5

Soyez sûr que vous utilisez la taille de police qui est assez grand pour être lu facilement sans se courber vers l'avant de la lire .

6

Utilisez les techniques de typage appropriées . Vos mains doivent pas reposer sur le clavier . Ils doivent être maintenus dans une position flottante au-dessus des touches . Gardez vos poignets droits et de ne pas les plier lors de la frappe .
7

Résistez à la tentation d'étirer pour difficiles à atteindre touches . Déplacez votre main entière à la place. Utilisez vos deux mains pour les touches de combinaison .
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Évitez assis devant l'ordinateur pendant de longues périodes . Faites votre travail dans les sections , si possible . Même une courte pause pour faire une course procurera un allégement de plus de muscles travaillés .
9

Prenez des pauses lorsque vous vous sentez souche ou de la fatigue dans vos mains , les épaules , le dos ou les poignets . Utilisez le temps de pause pour secouer les poignets fatigués ou prendre une marche rapide de revivre la tension musculaire .