Des solutions rapides pour guérir muscles endoloris
Beaucoup de gens ont eu les muscles endoloris dans leur vie en raison de leur surcharge de travail et peut-être pas su soulager la douleur. La douleur musculaire , qui peut se produire un à deux jours après les muscles qui travaillent beaucoup , est le résultat de petites déchirures dans les fibres musculaires . Vous pouvez obtenir un soulagement rapide de la douleur en suivant quelques conseils et directives . Stretching
Essayer étirement des muscles touchés , même si elle peut sembler causer plus de douleur au début. Stretching vous aidera à obtenir sur la voie rapide à la récupération . Faire en sorte de toujours vous dégourdir les jambes et le corps avant une séance d'entraînement intense peut aider à prévenir les blessures et les douleurs musculaires .
Déplacez muscles endoloris
Déplacez les muscles endoloris , mais être doux sur vous-même . Ne pas compléter une autre séance d'entraînement dure jusqu'à ce que vos muscles se sentent mieux , car cela pourrait provoquer des fibres musculaires à déchirer plus et provoquer d'autres blessures . Essayez d'aller pour une marche lente pour aider les muscles de travail . Rappelez-vous , étirez vos muscles ischio-jambiers avant tout exercice de se mettre debout , les pieds joints et toucher vos orteils avec vos doigts . Un autre exemple d'un exercice est de placer une jambe devant l'autre pendant que vos genoux soient légèrement pliés avec l'autre directement derrière vous . Poussez sur vos genoux avec une main jusqu'à ce que vous sentiez une résistance. Changez de jambe et répétez trois ou quatre fois .
Massage muscles endoloris
Obtenir un massage est un moyen de soulager la douleur et améliorer la circulation . Si un massage professionnel est hors de question , un autre significatif peut toujours être à portée de main en frottant les maux et les douleurs musculaires . Vous pouvez essayer de l'auto-massage dans les zones que vous pouvez atteindre , comme le cou , les jambes ou d'autres domaines .
Appliquer du froid /chaleur
Appliquez une compresse froide à la zone affectée pendant 20 minutes si elle est douloureuse et gonflée pendant la première un à deux jours après l'accident . Si la douleur persiste après cette heure , utiliser un pack de chaleur sur la zone pour aider à soulager la douleur . Si vos muscles sont douloureux et serré juste sans l'enflure , appliquer de la chaleur et ne pas utiliser le pack de froid .
Blessures graves
savoir la différence entre la douleur musculaire et grave blessures . Consulter un médecin si la douleur persiste au-delà de trois ou quatre jours ou si elle vous empêche d' accomplir des tâches quotidiennes telles que monter les escaliers . Cela peut indiquer une blessure plus sérieuse plutôt que de simplement les douleurs musculaires .
