La thérapie physique pour la tendinite rotulienne chronique
patellaire chronique tendinite est une inflammation du tendon reliant la rotule au tibia qui est généralement causée par une blessure . Ces blessures récurrentes sont les plus fréquentes chez les athlètes qui participent à des activités de saut d'obstacles , tels que les lecteurs de basket-ball ou de volley-ball . Le traitement peut être soit chirurgical ou non - chirurgical et à la fois exiger longue convalescence . Le traitement non chirurgical implique la réduction de la souche et le renforcement du tendon rotulien , selon la Clinique Mayo . Reste
La première règle de la thérapie physique pour une blessure récente du tendon rotulien est au repos . Ne pas participer à une activité qui provoque des douleurs au genou . Une fois que la douleur diminue et la mobilité s'améliore, les activités peuvent être ajoutées progressivement . Éviter la course ou le saut et cherchent à faire de l'exercice d'une manière qui ne sera pas mis la pression sur votre tendon endommagé , selon la Clinique Mayo .
Mécanique corporelle
savoir propre corps mécanique pour prévenir d'autres blessures à votre tendon rotulien , selon la Clinique Mayo . Travailler avec un physiothérapeute pour vous renseigner sur les techniques qui permettront de réduire la quantité de force sur vos genoux . Ceci peut inclure l'apprentissage de sauts bien décoller et à atterrir pour un joueur de basket-ball .
Stretching
Étirez les muscles qui peuvent être inflexible car ils peuvent contribuer à blessures au genou . Les cuisses (quadriceps ) affectent directement la pression exercée sur le tendon rotulien . Faites des étirements réguliers comme la tenue d'un pied derrière vous avec une main pour étirer le devant de la cuisse de réduire la probabilité de futures blessures .
Ce tronçon est bien fait en tirant simultanément le pied vers le haut tout en prolongeant la hanche avant . Maintenez l'étirement pendant quelques secondes et répétez de l'autre jambe , selon TopEndSports.com .
Renforcement tendons
Plusieurs exercices aident à renforcer le tendon rotulien fois la douleur niveau permet .
Voulez jambe droite soulève en position couchée sur le dos avec les droites en face de vous. Serrez le muscle de la cuisse sur la jambe blessée et soulevez 8 pouces en l'air . Abaissez la jambe au sol très lentement et répétez 10 fois .
Effectuer step-up en marchant sur une surface surélevée comme un bloc qui est de 3 à 5 cm de haut avec la jambe blessée . Déplacez votre poids sur la jambe blessée et redresser la jambe en position debout sur le marchepied, apportant votre jambe indemne sur le sol . Répétez cette étape 10 fois .
Effectuer un squat de mur en se tenant debout , le dos et la tête contre un mur et placer un ballon de football de taille entre les cuisses . Gardez-vous la tête contre le mur et glisser le long du mur en position assise , maintenez la position pendant un moment, puis glisser vers l'arrière le long du mur . Répétez cet exercice 10 fois , selon l'arthrite - traitement - Et - Relief.com .
Massage
Demandez à votre médecin de massage comme une option possible de la thérapie physique . Selon la clinique Mayo , masser le tendon rotulien peut aider le processus de guérison . Masser ce tendon peut être capable de faire par vous-même à votre convenance .
