Comment traiter bandelette de Maissiat douleur au genou

Si vous êtes un coureur , les chances sont que vous avez ressenti une douleur latérale du genou liées à votre bandelette de Maissiat , ou groupe informatique . Le syndrome de la bandelette de Maissiat est une inflammation de la bande de l'information, qui est un tissu fibreux qui commence à la hanche et s'étend sur le côté extérieur du tibia , ou le tibia , juste au-dessous du genou. La douleur du genou se produit généralement lorsque vous êtes nouveau à la course, ont augmenté miles trop vite ou qui ont été en cours d'exécution sur des surfaces inégales . Il s'aggrave en général lorsque vous exécutez , notamment en descente. Traiter la douleur avec le repos et les médicaments anti-inflammatoires et faire des exercices pour étirer et renforcer la région. Instructions
Le 1

reste votre genou pendant une semaine. Ne pas courir , faire du vélo , faire de l'aérobic étape ou toute autre chose qui provoque des douleurs . Lorsque vous redémarrez , réduire votre consommation de 50 pour cent et ne pas augmenter de plus de 10 pour cent par semaine . Par exemple , si vous avez exécuté un total de 5 miles de la semaine , puis exécutez 5.5 miles semaine prochaine . Vous pouvez même avoir besoin de marcher un peu de la distance si vous avez encore de la douleur avec la course. Par exemple , marcher deux minutes, puis courir deux minutes, ce cycle continue pendant toute la durée de votre course . Vous allez continuer le processus de guérison que vous redémarrez course et la marche . Fonctionner sur des surfaces planes que vous récupérez. Une surface inégale , comme le même côté d'une route sur chaque course , peut placer plus de pression sur l' extérieur du genou , ce qui entraîne plus de douleur .
2

Prenez un médicament anti -inflammatoire comme l'ibuprofène ou le naproxène . Cela permettra de réduire l'inflammation dans la zone douloureuse et lui permettre de guérir . Prenez la dose quotidienne recommandée de nourriture pour au moins une semaine et jusqu'à quatre semaines si nécessaire . Votre but est de se débarrasser de toute inflammation pour permettre la guérison et vous permettre de continuer à fonctionner .
3

Étirez au moins deux fois par jour . En position debout, traverser le pied gauche devant la droite. Penchez-vous sur , atteignant à droite de vos orteils . Vous devriez sentir un étirement dans l'extérieur de la jambe droite et la zone de la hanche . Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes . Répéter l'opération avec le pied droit en avant et d'atteindre à la gauche de vos orteils . Maintenez l'étirement pendant encore 20 à 30 secondes . Utilisez un rouleau en mousse pour vous donner un massage profond et étirement de la bande de TI . Allongez-vous sur un côté , en plaçant le rouleau en mousse en dessous de votre hanche . Rouler sur le dessus de celui-ci jusqu'à ce qu'il atteigne juste au-dessus de votre genou . Ne pas rouler directement sur le genou extérieur . Utilisez le rouleau en mousse sur les deux côtés , mais passer plus de temps sur la bande informatique blessés .
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Ne exercices de renforcement trois fois par semaine . Allongez-vous sur votre droite avec les jambes étendues et la tête appuyée sur le bras confortablement . Levez la jambe gauche 12 pouces au-dessus de votre jambe droite et puis plus bas . Pour ce faire, 20 fois . Passer le curseur pour le côté gauche et répétez avec la jambe droite .