Muscle & Joint Soulagement de la douleur

Muscles près des articulations sont appelés tendons et l'inflammation dans cette zone est connue comme la tendinite . La tendinite peut provoquer des douleurs musculaires articulaires , sensation de brûlure et de l'inflammation dans le cou et les vertèbres dos, les épaules , les coudes, les poignets, les doigts , les genoux , les pieds et même les hanches . La meilleure façon de traiter les douleurs musculaires conjointe est par le repos , la glace , la chaleur , les médicaments , les suppléments , massage et l'exercice . Repos, la glace et la chaleur

Toute personne ayant des douleurs musculaires commune a besoin d'une certaine période d'absence de l'activité physique . Cela empêche l'aggravation de l'inflammation et de la douleur . Pendant les 48 premières heures , appliquer de la glace sur votre articulation affectée à des intervalles de 20 minutes tout au long de la journée ( toutes les 3-4 heures) . Glace provoque une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins ), qui réduit l'inflammation , en limitant l'écoulement du sang et de la lymphe pour les joints ou les blessures musculaires . La glace devrait être comprimé directement contre le joint . Une fois l'inflammation initiale a disparu , vous pouvez utiliser la chaleur pour favoriser la circulation sanguine vers les articulations touchées .
Médicaments et suppléments

médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène ( Advil , Motrin ) et le naproxène ( Aleve ) peuvent vous aider à réduire l'inflammation musculaire et des douleurs articulaires . Ces médicaments sont des inhibiteurs de la Cox- 2 qui réduisent l'inflammation et de la douleur en réduisant au minimum les effets de la Cox- 2 , des enzymes et des prostaglandines réponse inflammatoire naturel du corps de muscle douleurs articulaires. Dans les cas les plus graves de muscle douleurs articulaires , votre médecin peut vous prescrire des stéroïdes oraux ou une injection de cortisone .

Suppléments tels que la glucosamine et la chondroïtine ont été connus pour aider les douleurs musculaires et l'inflammation des articulations . La glucosamine est un gluten aminé qui contribue à la formation de cartilage dans l'articulation supplémentaire . Chondroïtine , un glucide complexe , peut reconstituer le liquide synovial dans les articulations des muscles qui permet de lubrifier les articulations et soulager les tendinites de friction provoquant os .

Massage

Selon au personnel Mayoclinic.org ( voir réf.1 ci-dessous) , le massage peut réduire la douleur , améliorer la circulation , libérer des endorphines (guérisseurs de la douleur naturel ) , soulager les tensions et réduire le tissu cicatriciel dans les tendons musculaires dans la zone du joint . Le massage augmente également le flux sanguin qui augmente l'apport d'oxygène et de nutriments qui sont nécessaires pour guérir les douleurs musculaires conjointe .
Exercice

exercice augmente également l'approvisionnement en sang à vos muscles de l'articulation pour aider à soulager l'inflammation et la douleur. Si vous avez des douleurs dans les vertèbres du bas du dos , vous pouvez vous allonger et appuyez sur le bas de votre dos contre le sol pour construire la force dans ce domaine . Vous pouvez également tirer un ou deux genoux vers votre poitrine, tenant la position pendant plusieurs répétitions de l'exercice . Il suffit de bouger les doigts et les poignets dans des directions différentes ou en faisant des mouvements circulaires peut aider à soulager les douleurs musculaires conjointe . Hanging vos épaules de manière lâche en face de vous et en faisant des mouvements circulaires aidera à atténuer l'épaule douleurs musculaires conjointe . Et en pliant le genou derrière vous peut soulager la douleur musculaire commune dans ce domaine . Vous pouvez également faire des exercices de résistance ( c.-à- levage de haltères légers) pour différents muscles de l'articulation ou des tendons , trop . ( Pour plus de détails sur ces exercices , voir refs . 2 et 3 ci-dessous )