Exercices pour les troubles de l'ATM
Avoir une bonne posture est essentielle pour éviter une articulation temporo -mandibulaire (ATM ) de trouble . Ce trouble peut affecter les articulations des deux côtés de votre crâne , autrement connu comme la mâchoire . Les articulations temporo-mandibulaires nous permettent de parler , bâillement , avaler , éternuer et mâcher . Quand ils dysfonctionnement , il peut être très douloureux . Vous pouvez , cependant, effectuer une variété d'exercices pour corriger le désordre . Exercices doivent être fait avec diligence , en douceur et tous les jours afin d'atteindre les meilleurs résultats . Chin Tucks
Améliorez votre posture grâce plis du menton . Alors qu'il était assis dans un fauteuil cabinet , assis bien droit . Déplacez votre tête vers l'arrière tout en menant avec votre menton . Faire cette manœuvre quinze fois . Détendez-vous. Faire deux autres séries de quinze ans. Il est recommandé d'effectuer cet exercice devant un miroir . Vous pouvez aussi faire cet exercice en position debout.
Faire une plastie du menton assistée. S'asseoir sur une chaise ferme avec votre dos droit . Placez le web entre votre pouce et l'index sur l'avant de la mâchoire inférieure . Vos dents seront légèrement écartés. Appuyez sur la mâchoire inférieure légèrement avec la toile de votre main jusqu'à ce que votre menton recule . Vos dents inférieures se déplacent vers l'arrière par rapport à vos dents supérieures , si vous faites cela ATM exercice correctement . Assurez- vous de ne pas ouvrir la bouche plus loin . À ce stade, pousser doucement votre mâchoire vers l'avant contre votre main . Maintenez la position pendant cinq secondes. Détendez-vous votre main et pousser votre mâchoire inférieure légèrement vers l'avant afin que vos dents inférieures dépassent . Maintenez la position pendant deux secondes. Répétez cet exercice trois fois.
Épaule rétraction
Exercez vos omoplates . Faire une rétractation de l'omoplate . Vous aurez besoin d' une bande élastique ou Theraband pour cette ATM exercice . Attacher la bande autour d'un objet stable comme une charnière de porte . Assurez-vous que la bande est à la hauteur de la poitrine . Saisissez chaque extrémité de la bande avec vos mains . Tirez vos bras loin de la porte . Les coudes doivent être fléchie à 90 degrés. Maintenez la position pendant cinq secondes. Doucement et lentement revenir les bras à leur position initiale . Soyez certain de contrôler la résistance de la bande . Faire 15 tractions . Détendez-vous et répétez l'opération pour trois séries de 15 .
Tissus Stretching
Faites un tronçon de tissu . Fermez doucement les dents les unes contre les autres. Placez le bout de votre langue contre le haut de votre bouche . Soyez certain que votre langue est juste derrière vos dents de devant . Exécutez le bout de votre langue vers l'arrière le long du toit de votre bouche jusqu'à ce que vous atteignez le tissu mou (à l'arrière de votre bouche ) . Assurez-vous que vos dents sont fermés . Vous vous sentirez l'étirement des muscles . Tout en gardant votre langue contre votre palais mou , ouvrir lentement la bouche . Arrêter ce mouvement quand vous sentez votre langue tiré loin de votre palais mou . À ce stade, pendant cinq secondes . Détendez-vous. Répétez cet exercice deux fois. Veillez à arrêter cet exercice immédiatement si vos bruits de mâchoires , est douloureux ou clics .
