Épaule Range - de -Motion Exercices pour l'arthrose
L'arthrose est une maladie qui affecte les articulations du corps , causée par une réduction du cartilage qui amortit les . Dans la plupart des cas , cette réduction ou usure du cartilage est causée par des processus de vieillissement naturel et le plus souvent se trouve dans les articulations des mains , les hanches, les épaules et la colonne vertébrale et les genoux . La plupart des gens connaissent l'arthrose dans une articulation particulière. Bien qu'il n'y ait pas de remède pour l'arthrose , de rester actif aussi longtemps que possible aidera à promouvoir la mobilité et réduire la douleur. Flexibilité
balancer le bras de l' épaule touchée doucement d'un côté à l'autre comme si votre bras est la pendule d' une horloge grand-père . Penché en avant , laissez le bras de balancer vers l'avant puis vers l'arrière , en prenant soin de ne pas balancer le bras trop rapidement ou avec trop de force . Essayez de soulever le bras à hauteur des épaules en balançant le bras en face de vous et à mi-chemin de l'épaule en balançant le bras derrière vous . Pour ce faire, une dizaine de fois , plusieurs fois par jour , pour maintenir le mouvement commun et réduire la raideur .
Cercles
debout avec le bras de l' épaule touchée pendant librement par votre côté , essayez de dessiner un cercle dans l'air à vos côtés . Pour commencer, soulever le bras lentement à niveau de l'épaule sur le côté du corps et faire un très petits cercles imaginaires , le bras étendu . Essayez de faire le cercle vous "dessin" de la taille d' une soucoupe de tasse de thé . Comme le bras et l'épaule se renforcer , essayez de faire ce cercle un peu plus grand , de la taille d'une assiette, puis plus grand , jusqu'à ce que vous pouvez entièrement faire tourner le bras de grands cercles à 360 degrés . Cet exercice vous aidera à augmenter l'amplitude de mouvement dans l'articulation de l'épaule.
Doigt touche
Debout ou assis confortablement , les bras détendus à vos côtés . Levez votre bras droit vers le haut , puis plier le coude , en essayant de toucher les doigts de cette main vers votre colonne vertébrale à la base de votre cou , ou moins si vous êtes assez souple . Pliez le coude de votre bras gauche derrière vous , et essayez de toucher les doigts de votre main droite aux doigts de la main gauche , qui pointe vers le haut , les doigts des deux mains pour atteindre le centre de l'arrière . Ne vous découragez pas si vos doigts ne touchent pas. Apportez les bras à leur position d'origine , un moment de repos et puis changez de côté , cette fois soulever le bras gauche , la flexion au niveau du coude et de toucher la colonne vertébrale au-dessous du cou . Pliez le coude du bras droit , arrivant à la main droite vers le haut , en essayant de toucher les doigts de votre main droite aux doigts de votre main gauche . Cet exercice est excellent pour le renforcement de l' articulation de l'épaule et augmenter la flexibilité. Effectuez cet exercice deux fois de chaque côté , tenant l'étirement dans le dos pour un nombre de cinq secondes. Comme votre épaule se sent plus fort , augmenter les répétitions à cinq de chaque côté . Avec le temps , vous découvrirez bientôt que vous pouvez toucher le bout des doigts de chaque main ensemble, parfois même en joignant les doigts ensemble.
