Comment gérer ostéopénie
Le 1
prendre des suppléments de calcium par jour. Vous devez également augmenter votre apport alimentaire d'aliments riches en vitamine D. Ces aliments comprennent des produits laitiers tels que le lait , le fromage et les jaunes d'œufs , ainsi que des viandes comme le bœuf, le foie et les poissons comme le saumon et le thon . Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de foie de poisson . Une source la plus courante de la vitamine D est la lumière du soleil; Cependant , il est recommandé d'éviter les rayons du soleil ultraviolets , ce qui peut provoquer des cancers de la peau .
2
Effectuer poids portant des exercices . Ces exercices comprennent le step , l'aide d'un vélo d'exercice stationnaire , la vitesse de marche et certaines formes de danse . Cependant, vous ne devez pas effectuer des exercices qui impliquent course, le jogging ou le saut , car cela peut vous mettre à risque de chute, et donc de se blesser .
3
Réduire vos chances d'avoir une chute dans votre maison; vous pouvez le faire en supprimant les risques de sécurité dans votre maison . Vous devez avoir votre vision vérifié régulièrement pour vous assurer que vous utilisez la bonne prescription de lunettes . Vous devriez avoir vos oreilles concernant les infections , car ils peuvent nuire à votre équilibre .
4
Gardez votre poids à un niveau sain . Vous pouvez parler à votre médecin au sujet de ce qui est considéré comme un poids normal pour votre proportion taille /poids . Manger sainement et de l'exercice régulièrement peut vous aider à maintenir ce poids santé .
5
Parlez-en à votre médecin sur les médicaments d'os - construction . Médicaments de renforcement des os sont disponibles sur le marché , et ont aidé les patients présentant une ostéopénie . Parlez-en à votre médecin de trouver le bon médicament pour vous.