Exercices d'épaule de physiothérapie

Si vous êtes en convalescence d' une blessure à l'épaule ou à la chirurgie , vous devez concentrer vos efforts sur reprendre des forces à la restauration gamme complète de mouvement . Pour l'épaule de travailler plus efficacement , il doit avoir à la fois la force et la souplesse . Kinésithérapeutes et les chirurgiens orthopédistes recommandent d'effectuer votre routine d'exercice deux à trois fois par jour pendant 10 à 15 minutes à la fois. Amplitude de mouvement actif

Quand vous faites un travail actif avec votre épaule dans la réhabilitation , l'objectif est d'augmenter votre amplitude de mouvement. Cela dit , jamais pousser votre mouvement au-delà du point de confort . Vous ne voulez pas re-blesser votre épaule . Plier à votre taille , permettant à votre épaule pour pendre vers le sol . Effectuer des rotations circulaires avec votre torse pour créer une dynamique pour le bras - il devrait agir comme un pendule . Faire les deux dans le sens horaire et anti-horaire motions . Ensuite, assis sur une chaise , gardez votre bras tendu droit vers votre genou , puis l'élever vers le ciel aussi haut que vous le pouvez. Un autre exercice pour aider à retrouver la flexibilité de l'épaule est une rotation interne , dans lequel vous placez votre bras derrière le dos et soulevez -le à tes omoplates . Puis se tenir avec vos bras à vos côtés ; en gardant votre bras blessé droite , porter à la hauteur des épaules .
isométrique

exercice isométrique est une façon de construire la force en contractant un muscle contre une résistance qui est incapable mouvement . Ainsi, la longueur du mouvement ne se déplace pas , mais le muscle travaille . Vous pouvez le faire en utilisant isométriques un mur , un bureau ou un oreiller pour créer la résistance . Quand vous faites des exercices isométriques , ne pas pousser aussi fort que vous le pouvez ; à la place , pousser à seulement 60 à 70 pour cent de votre pleine puissance si vous ne tendez pas vous-même.

épaule rotation peut se faire isométrique si vous en êtes avec votre corps perpendiculaire à un mur . Rapprochez-vous avec votre avant-bras qui s'est tenue parallèlement à la chaussée . Poussez votre bras dans le mur avec votre paume opposée à la paroi pendant cinq secondes, puis détendez-vous . Répétez 10 fois . Ensuite, placez votre paume de sorte qu'il pousse dans le mur. Vous pouvez également faire l'épaule adduction et l'abduction . Placez un oreiller sous votre aisselle et serrer le bras dans votre corps . Appuyez ensuite sur la partie extérieure de votre bras sur le dos d'une chaise .

Exercices charge

exercices pris en charge utilisent un mécanisme pour guider le mouvement de prévenir le stress ou utilisation d'autres muscles . Ils vous permettent d'isoler le mouvement et la contraction à un groupe musculaire précis . Un exemple d'un exercice de l'épaule en charge est une rotation d'épaule . Avec votre avant-bras reposant à plat sur une table , apportez votre avant-bras dans votre estomac et de l'étendre jusqu'à ce que votre poing est au centre de la table . Faire une rotation interne en position couchée aidera à atteindre le même objectif ; utiliser un poids pour ajouter la force . Allongez-vous sur votre côté sur un lit avec votre épaule blessée contre le lit . Gardez un oreiller sous votre tête et placez un poids dans votre main . Gardez votre coude plié à un angle de 90 degrés . Commencez avec votre poignet allongé sur le lit , puis le porter à une position qui est perpendiculaire à la table ; puis le ramener à la surface du lit . Gardez les mouvements lents et contrôlés .