Exercices pour renforcer le fascia plantaire ligament

La fasciite plantaire est une condition extrêmement douloureuse causée par endommager le ligament appelé le fascia plantaire , qui relie les os du talon à l'os à l'avant du pied qui relient les os dans les orteils . Le fascia plantaire est une très longue ligament qui doit être exercé une fois endommagé , afin de guérir la douleur . Heureusement, il existe un certain nombre d'exercices simples à faire tout au long de la journée pour soulager la douleur . Exercices simpe pour le ligament

un des tronçons les plus simples pour le ligament est de mettre vos pieds à plat sur vous sol. Tout en gardant votre talon bien en place , essayez de soulever vos orteils vers le haut . Cela devrait vous donner un étirement le long du fond de votre pied . Vous pouvez le faire avec des chaussures sur si vos orteils ont assez de marge de manœuvre.

Une méthode auxiliaire , qui doit être fait soit pieds nus ou en chaussettes , est de faire rouler un objet rond d'avant en arrière sous le pied à masser le ligament directement . Objets appropriés comprennent un rouleau à pâtisserie ou une balle de tennis . Pour la réduction d'ajouter de la douleur, essayez d'utiliser une boisson gazeuse peut ou jus congelé peut refroidir la douleur pendant l'exercice du ligament .
Renforcement des aires annexes

Pour éviter d'autres dommages , vous devez travailler sur des domaines qui aident le fascia plantaire en mouvement des pieds et des jambes aussi. Renforcer votre mollet et du tendon d'Achille est un bon endroit pour commencer . Pour étirer , se tenir debout face à votre mur et placez vos talons à plat sur le sol. Penchez-vous sur le mur sans bouger les pieds . Pour ce faire, à une distance où vous vous sentez un étirement dans le bas des jambes , mais êtes toujours à l'aise . Si vous avez de la difficulté à garder votre équilibre , vous pouvez essayer de faire cela une jambe à la fois.

Des mesures plus drastiques

Si étirements et les exercices ne sont pas encore assez pour guérir votre douleur fascia plantaire , il ya encore une méthode laissé tenter . Il ya un certain nombre d'attelles disponibles dans le commerce que vous pouvez porter sur vos pieds pendant la nuit . Vous serez en mesure de régler la tension et vous pouvez garder votre fascia plantaire étiré toute la nuit ce qui aidera à guérir la douleur . Les attelles varient en prix et qualité . Si vous n'êtes pas sûr de cette méthode ou si l'attelle vous donne la douleur , parlez à un podiatre qualifié avant de continuer.