Exercices de rééducation de la main
Il ya beaucoup de raisons d'aller à travers la réhabilitation de la main . Vous avez subi une intervention chirurgicale pour un doigt sur la gâchette , sont atteints du syndrome du canal carpien ou sont en convalescence d'une crise cardiaque . Ce sont quelques afflictions qui nécessitent des exercices pour améliorer la force de la main et de la coordination de la main . Toujours vérifier auprès de votre médecin , cependant, pour s'assurer que votre état ne sera pas aggravée par tout un exercice . Amplitude de mouvement
plupart d'entre nous pensent que les grands muscles de notre corps lorsque nous pensons à l'étirement. Le fait est que même les doigts ont besoin d'un bon étirement pour maintenir la longueur , la dextérité et la force . Si vous souffrez d'une maladie chronique comme le syndrome du canal carpien , vous aurez envie de travailler vos doigts et le poignet avec autant de diligence en tant que coureur de haies étire ses muscles ischio-jambiers .
Commencez par pliant simplement vos doigts dans une position de griffe de chat , puis les redresser . Contractez les muscles quand les plier et à se détendre lors de l'ouverture . Vous pouvez également placer vos mains avec vos doigts tendus dans une position de prière . Commencez avec votre index et les croiser sur la main opposée . Il s'agit d'un échauffement commun pour pianistes et peut vous aider à retrouver la mobilité des doigts . Gardez votre poignet souple et de réduire la pression sur vos doigts en tenant votre bras loin de vous et pointant les doigts vers le bas puis en les tirant vers le haut avec la main opposée . Jamais trop étirer ou vous pousser au-delà du point de douleur .
Renforcer
Vous pouvez renforcer vos mains grâce à des exercices simples de préhension ou des exercices d'ouverture . Presser une balle en mousse ou une balle de tennis ainsi que d'une pince d'exercice permettra d'améliorer votre force avant-bras et de fournir plus de force pour les muscles de votre main . Vous pouvez également placer un élastique autour de vos doigts et ouvrir vos doigts comme si elles étaient une fleur de floraison . La bande de caoutchouc offre une résistance à renforcer les muscles utilisés opposée de préhension .
Dextérité
Si vos doigts ne sont pas adroit, vous ne serez pas récupérer l'utilisation complète de votre main . Vous avez besoin de vos doigts pour exécuter adéquatement et de façon indépendante les uns des autres . Alors que les étirements aideront avec dextérité , vous pouvez également travailler avec de l'argile pour aider exercer les petits muscles de votre main . C'est un excellent exercice pour les personnes qui se remettent d' un accident vasculaire cérébral à restaurer la force de la main et la capacité .
Il ya aussi des ballons d'exercice chinois . Un ensemble comprend deux petites boules , chacune d'environ un à deux pouces de diamètre . Rouler les boules dans vos mains afin qu'ils se déplacent dans un sens horaire et ne pas toucher l'autre . Alors que vous pourriez être en mesure de le faire avec des balles de golf , ballons d'exercice réelles chinoises ont des cloches à l'intérieur de ceux qui carillon lorsque vous les utilisez correctement . C'est une bonne méthode de relaxation pour les mains tout en renforçant la force et de la dextérité .
