Quadriceps Exercices pour la douleur au genou
Les quadriceps sont responsables pour le mouvement de la rotule du genou et le redressement de vos genoux . Ces muscles sont essentiels pour la course, debout et marcher jusqu'à deux collines et les escaliers . Quadriceps exercices pour la douleur au genou existe des moyens pour vous de renforcer et étirer ces muscles afin de fournir à votre corps et genou avec la stabilité , l'équilibre et la force nécessaire . Quadriceps étirement
Êtes quadriceps boucles . Tenez le dos d'une chaise en position debout. Pliez votre genou . Prenez la main sur votre pied , et apporter votre talon à la hanche, déclare bigkneepain.com . Gardez les genoux ensemble. Assurez-vous de ne pas cambrer votre dos . Maintenez la position pendant 30 secondes. Revenez à la position initiale . Répétez cinq fois .
Voulez coups de pied d'eau . Inclure les effets de guérison de l'eau dans le cadre de vos quadriceps exercices pour la douleur au genou . Alors que dans l'eau jusqu'à la taille , mettez votre dos contre le bord de la piscine . Levez les bras , et placez-les sur le côté de la piscine . Coup de pied vos pieds , et soulevez votre corps jusqu'à ce qu'il soit presque flotter sur l'eau . Commencer à faire des battements de jambes . Faites tout ce que la vitesse est confortable pour vous . L'eau de la flottabilité et la résistance naturelle , selon dummies.com , permettra de réduire votre douleur au genou pendant que vous étirez et renforcer vos quadriceps .
Point de bascule . Asseyez-vous dans une chaise berçante . Placez vos pieds fermement sur le sol . Lancer bascule vers l'avant quand vous vous étirez vos quadriceps . Maintenez la position pendant cinq secondes. Basculez en arrière avec la chaise . Répétez le mouvement de balancement pendant cinq minutes pour commencer . Augmentez votre durée que vous progressez dans votre quadriceps exercice pour le programme de la douleur au genou . Une autre méthode de cet exercice consiste à s'asseoir dans un fauteuil et ferme scooting votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez que votre quadriceps tronçon .
Renforcement du quadriceps
Voulez isométriques . Alors qu'il était assis dans un fauteuil confortable , placez vos pieds sur le sol . Gardez vos genoux droit , déclare bigkneepain.com . Serrez vos muscles de la cuisse . Maintenez la position pendant 10 secondes. Sortie . Détendez-vous pendant trois secondes . Faire 10 répétitions . Faites cet exercice quadriceps pour une douleur au genou tout au long de la journée.
Asseyez-vous dans une chaise ferme . Cet exercice quadriceps pour une douleur au genou est une autre manœuvre isométrique . Étendez vos jambes devant vous , avec vos talons ne touchent pas le sol . Gardez les genoux le plus droit possible . Serrez vos muscles de la cuisse . Maintenez la position pendant 10 secondes. Détendez-vous. Faire 10 répétitions , affirme l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques .
Faites un squat de mur. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques , tenir avec le dos , la tête et les hanches contre le mur . Serrez vos muscles abdominaux tout le temps que vous effectuez cet exercice . Déplacez vos pieds sur deux pieds du mur à la largeur des hanches distance. Faites glisser lentement le long du mur . Faites glisser jusqu'à ce que vous êtes presque en position assise . Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes . Faites glisser lentement remonter le mur , revenant à la position initiale . Répétez .
