Poids Ayant Exercices pour Bones

poids exercice renforce les os et prévient l'ostéoporose . Exercice de bénéficier os doit être mise en charge ou la formation de force , mais de nombreuses activités communes qualifier également . La marche, le jogging et le tennis tous exigent que vous portez votre poids corporel . Natation, cependant, n'est pas admissible car elle vous libère de votre fardeau de poids . Ciblée exercice

exercice pour augmenter la masse osseuse doit cibler spécifiquement l'os . L'os qui est souligné est celui qui va répondre . Pour cette raison, vous devez cibler des zones spécifiques de nécessité et de l'utilisation de variété dans votre routine .
Comment ça marche

Poids stimule la formation osseuse en réponse au stress. L'os est un tissu vivant et répond aux demandes qui lui sont imposées par la production de nouvelles cellules osseuses . Plus la demande sur l'os , les cellules osseuses plus elle produit . L'augmentation du nombre de cellules d'os dans l'os de l'os rend plus fort . Les cellules osseuses sont constamment prises et détruites . Os s'affaiblissent quand nous manquons de minéraux adéquats pour produire de nouvelles cellules qualité ou quand les os ne sont pas incités à produire de nouvelles cellules . Les anciennes cellules continuent à s'épuiser et de minéraux sont ensuite détruits par l'organisme. Cela continue tout au long de la vie . Si elles ne sont pas remplacées par de nouvelles cellules saines , les os s'affaiblissent.

Impact exerce

exercice de port de poids pour les os peuvent être effectués par des personnes de tous les âges . Vous devriez faire des exercices de port de poids au moins trois fois par semaine et, idéalement, tous les jours . Variez les exercices afin que vous faites quelque chose de différent chaque jour . Exercices des muscles porteurs peuvent être classés comme suit: . L'impact, de la formation de résistance /de force et d'équilibre /exercices fonctionnels

exercices d'impact comme la marche , la course et le tennis de gravité à porter le poids sur l'ensemble du corps et ne ciblent pas les os spécifiques . Exercices à fort impact comme la course, saut à la corde et le tennis peut être dur sur les articulations. Exercices à faible impact comme les machines et la marche elliptiques et step sont plus doux . Exercices d'impact peut être fait un total de 30 minutes chaque jour . Vous pouvez faire un exercice ou de petites quantités de différents ceux dans la même journée pour ajouter jusqu'à 30 minutes .
Résistance ou de musculation

Résistance ou objectifs de musculation poids les os et les muscles spécifiques qui leur sont rattachés . Ils sont très efficaces et repérer des exercices spécifiques de poids-roulement . Bandes de résistance , poids et haltères et appareils de musculation sont utilisés pour travailler ces zones cibles . Vous n'avez pas à faire des poids lourds , mais les plus de répétitions que vous faites , plus vous stimulez les os . Ne exercices de résistance 30 minutes par jour pour améliorer la densité osseuse . N'oubliez pas de varier la routine et de travailler différentes parties du corps chaque jour .
Balance ou fucntional Exercices

Balance ou des exercices fonctionnels comprennent des activités telles que le yoga , le tai-chi et Pilates . Ces exercices améliorent l'équilibre , la posture et la façon dont vous vous déplacez. Ils tonifier les muscles et avoir une certaine influence de poids-roulement sur ​​les os par gravité . Grâce à leur effet bénéfique sur l'équilibre et le mouvement , ils peuvent aider à prévenir les chutes et les blessures et améliorer la posture .
Soutien supplémentaires

suppléments minéraux avec le calcium , le magnésium , la vitamine D , le bore et la silice sont importants pour la construction des os et à les garder forte . Nos corps tirent minéraux essentiels à partir des os quand nous en avons besoin , et beaucoup de choses dans la vie quotidienne épuisent les minéraux de nos os . Cela est particulièrement vrai pour les femmes . En plus d'une alimentation saine avec beaucoup de légumes verts à feuilles , les bons suppléments naturels , ainsi que l'exercice peut aller un long chemin vers une bonne santé et la solidité des os .