La meilleure chose à faire pour une hernie discale

Une hernie discale est une condition dans laquelle l'enveloppe extérieure du cartilage ( disque ) entre larmes de vertèbres de la colonne vertébrale . Cela pousse un fluide de Jell - comme vers le côté le plus faible , ce qui provoque la douleur lorsque le disque met la pression sur les racines nerveuses . Les gens peuvent souffrir d'une hernie discale de soulever des objets lourds d'une manière maladroite , par la chute ou d'un accident d'automobile . Ceux qui ont des hernies discales ne devrait jamais plier à la taille et tourner simultanément . En plus de prendre cette précaution , la meilleure chose à faire pour une hernie discale est de se reposer , utiliser de la glace et de la chaleur , de prendre des médicaments et de l'exercice . Repos, la glace et la chaleur

Selon MayoClinic.com , si vous avez une hernie discale , vous devez suspendre l'activité physique pendant un certain temps et de traiter votre blessure avec de la glace et de la chaleur . Reste permettra d'éviter l'aggravation de votre hernie discale . La glace devrait être utilisé pendant les premières 48 heures après l'apparition de la blessure pour réduire l'inflammation et la douleur. Utilisez de la glace à des intervalles de 20 minutes tout au long de la journée ( tous les trois à quatre heures) . Une fois l'inflammation initiale a disparu , la chaleur ( coussin chauffant ) peut favoriser le sang (avec ses propriétés curatives ) de circuler à votre disque malade .

Médicaments

Anti- inflammatoires comme l'ibuprofène ( Advil, Motrin ) et le naproxène ( Aleve ) peuvent aider à réduire l'enflure et la douleur dans votre hernie discale . Prenez-les tous les jours pour contrôler votre douleur et l'inflammation . Si votre douleur est sévère , le médecin peut prescrire des stéroïdes oraux ou vous donner une injection de cortisone pour votre hernie discale .

Exercices

fois que l'inflammation initiale et la douleur sont sous contrôle , certains , développement de la force d'étirement et exercices aérobiques peuvent aider à augmenter le flux sanguin vers votre hernie discale , apportant l'oxygène et les nutriments nécessaires pour la guérison . Construction de la force dans le bas du dos et des muscles adjacents permettra de mieux aider à stabiliser votre colonne vertébrale .

Selon chiropraticien Ron Daulton Jr. , dans son article « Exercices pour hernie discale " sur Healyourbulgingdisc.com , il ya deux exercices qui vous peuvent faire pour se réchauffer et obtenir le pompage du sang à la région de votre disque .

le premier implique de marcher sur un petit trampoline pendant cinq minutes et l'autre consiste à rebondir sur un ballon d'exercice en caoutchouc pour la même durée . Improviser en utilisant un matelas , par exemple , si vous n'avez pas un ballon d'exercice

exercices d'étirement . Allongez-vous sur le sol avec les jambes allongées . Apportez votre genou droit , saisir avec les deux mains et tirez-le vers votre poitrine . Tenez-le , puis détendez-vous . Répétez 10 fois avec chaque jambe .

Un autre exercice consiste à tirer les deux genoux en même temps, ce qui fonctionne dans les deux côtés de votre dos et les hanches . Pliez les deux genoux . Cette fois , tirez les deux genoux ensemble et extensible . Le premier exercice que vous réchauffe pour la seconde , qui s'étend plus de muscles

exercices de renforcement Force: . Appuyer sur le bas du dos au sol avec vos genoux peut construire la force dans les hanches et le bas du dos . En serrant les fesses dans la même position que renforce les muscles .