Rétrocalcanéenne bursite Kinésithérapeute

bursite rétrocalcanéenne est une inflammation de la bourse où le tendon d'Achille attache à l'os du talon . La bourse contient du liquide et d'agir comme un coussin entre les os , les muscles , les tendons et les ligaments pour réduire la friction . Réhabiliter la cheville consiste d'abord à réduire l'enflure et l'amélioration de la flexibilité du tendon et tout le joint . RIZ

La première étape de toute blessure aiguë , ou une blessure chronique que vous commencez seulement à traiter, est de réduire l'enflure qui peuvent se produire . Gonflement est la réponse du corps à combattre l'infection ou de blessure par les inondations de la zone avec des globules blancs . Vous pouvez ralentir cette baisse par la suite de la RIZ acronyme . "R" signifie repos pour prévenir des blessures et permettre à la zone à refroidir , ce qui réduit le flux sanguin . « I» représente la glace . La zone lésée devrait être glacé pendant 20 minutes à la fois toutes les quelques heures . " C " est synonyme de compression pour aider à garder l'enflure . «E» représente l'élévation d'aider la circulation sanguine se déplacer loin de la blessure .
Progressive progressiste Stretching étirement

progressive progressive est une méthode de thérapie physique claire pour le talon , mais beaucoup de gens essaient d'accélérer les choses et ne font que prolonger la blessure ou l'aggravent . Vous devez commencer lentement avec une petite amplitude de mouvement et d'augmenter de ce tronçon sur plusieurs jours ou semaines . La meilleure façon d'étirer cette zone est de se tenir avec vos pieds face à un mur . Donnez-vous un peu de distance comme vous pencher vers le mur et l'équilibre contre elle . Ce sera étirer les tendons à l'arrière de la cheville et doit être tenu pendant 20 à 60 secondes. Vous pouvez modifier le tronçon de la flexion du genou ou en alternance avec une jambe droite puis un genou plié . Alors que vous progressez , vous pouvez vous tenir au rebord comme une étape ou d'un trottoir et d'abaisser le talon , puis la soulever .

Maintien de l'activité

il sera important de ne pas autant d'activité de port de poids sur la cheville que possible jusqu'à ce que la bursite est soulagé. Pour cette raison, d'autres plans d'entraînement devraient être faits pour maintenir la condition physique . La plupart des exercices aquatiques sont grands pour améliorer la force et cardio fitness , tout en réduisant le stress sur l'articulation .
Chaussures

partie de la guérison de la cheville est de trouver des chaussures qui réduira le frottement créer le problème . Cela peut impliquer coupant une partie d'une tasse de chaussure à talon. La personne peut être invité à desserrer les lacets ou à pied avec la chaussure déliée jusqu'à ce que les subventions de l'enflure et propres tasses de talon orthèses peuvent être mesurés et mis en œuvre .