Exercices de densité osseuse
Faible densité osseuse peut augmenter le risque de fractures osseuses après une chute , en particulier chez les femmes âgées . Grossesse et la ménopause peuvent à la fois réduire considérablement la densité des os d'une femme ainsi . Beaucoup de gens avec une faible densité osseuse croient que l'exercice augmente leurs chances d'une fracture . Toutefois , selon la Clinique Mayo , poids exercice peut effectivement augmenter la densité osseuse et de diminuer le risque de fracture . Musculation
entraînement en force en utilisant des appareils de musculation , poids libres et des bandes de résistance peut aider à augmenter la force musculaire et la densité osseuse de la colonne vertébrale supérieure et les bras. Exercices de musculation pour améliorer la densité osseuse doivent charger l'os sur toute sa longueur . Selon Stumptuous , squats , push-ups, les presses banc et presses généraux tous correspondent à cette exigence . Les personnes ayant un faible niveau de condition physique existante peuvent commencer en utilisant des exercices non pondérés , puis passer à faire les mêmes exercices avec des poids.
Impact Exercice
impact exercice, comme sauter, courir , marcher ou monter des escaliers , peut également mettre du poids sur l'os et l'encourager à devenir plus dense . Selon Stumptuous , juste un bout de fort impact exercice peut entraîner une légère augmentation de la croissance de l'os . La Clinique Mayo note que les personnes atteintes d'ostéoporose existante doivent éviter les exercices d'impact très élevé , ce qui peut augmenter la compression de la colonne vertébrale , en faveur de la montée d'escaliers , de l'aérobic à faible impact , ou des exercices similaires . Les personnes sans problèmes existants peuvent utiliser des techniques à fort impact , cependant .
Travail extérieur
nombreuses formes de travail physique , en particulier ceux effectués à l'extérieur , combiner l'entraînement en force et l'impact de l'exercice. Par exemple , le jardinage ou le nettoyage lourd exigent levage , de flexion et parfois grimper . Pour beaucoup de gens , ce type d'exercice fonctionne mieux qu'un programme de conditionnement physique traditionnelle , parce que c'est plus facile à intégrer dans la vie quotidienne . Personnes ayant des problèmes existants de la densité osseuse doivent discuter de leur travail avec un médecin avant une intensité croissante , car il peut être plus difficile à contrôler le stress de l'os lors de ce type d'activité .
