Conseils sur Sleeping With SI dysfonction
Le sacro-iliaque (SI ) commun relie le bassin de votre colonne vertébrale . Cette commune joue un rôle crucial dans l'absorption des chocs , et en tant que tel , peut facilement se blesser . La lombalgie est un symptôme fréquent de la dysfonction SI , y compris la douleur en tournant dans le lit et dormir . Reste plus facile avec la douleur SI en soutenant la colonne vertébrale , en utilisant la mécanique du corps , effectuer des exercices quotidiens et la prise de médicaments anti-inflammatoires . Spine soutien
Soutenez votre colonne vertébrale pour dormir confortablement . Dysfonction SI est exacerbée par un mauvais alignement de la moelle et le manque de soutien au bas du dos . Par conséquent , investir dans des bons du col de la qualité et de soutien lombaire oreillers . Ne dormez pas avec plus d'un oreiller sous votre tête , que ce jette l'alignement du manche et donc le reste de la colonne vertébrale . D'autre part , en utilisant un support cervical place le reste de votre dos dans la bonne position . Quand vous dormez sur le dos ou sur le côté , utiliser également un support lombaire ou rouleau petite serviette sous la courbe de votre dos pour le soutien. Augmenter vos pieds avec un ou deux oreillers sous vos jambes et les genoux soulage la pression sur l'articulation SI . Et si vous êtes un estomac - lit , pensez à changer de position : le manque de soutien dans cette position pour le bas du dos et SI conduit souvent à la douleur accrue
mécanique corporelle Photos de
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Utilisez la mécanique du corps dans le lit de garder la douleur SI en échec . Lorsque se mettre au lit , s'asseoir d'abord sur le bord . Puis, lentement vous abaissez dans une position couchée sur le côté , en gardant les genoux pliés . Ensuite, identifier rouleau de votre part sur votre dos , en veillant à ne pas tordre une partie de votre colonne vertébrale . Enfin , redressez vos jambes sur le dessus des coussins de soutien . N'oubliez pas d'utiliser ces mêmes mécanique du corps en roulant sur le côté ou de sortir du lit , car les mouvements de torsion rapides peuvent aggraver la douleur SI . Aussi, évitez la position assise prolongée et de croiser les jambes en position assise pendant le jour pour réduire le risque d'irritation .
Autres conseils
Autres conseils pour dormir avec SI dysfonction comprennent la réalisation d'exercices régulièrement et en prenant des anti-inflammatoires lors des poussées . Visite d'un kinésithérapeute pour apprendre l'auto- mobilisations et d'autres exercices visant à traiter votre dysfonction SI et la prévention des problèmes futurs . Effectuez les exercices une à deux fois par jour , ou aux ordres de votre PT . Demandez à votre PT vous montre comment utiliser un SI- bande , qui prend en charge vos articulations et soulage la douleur . Pour les périodes de douleur intense , prendre jusqu'à 800 mg d'ibuprofène environ une demi- heure avant le coucher . En outre, manger des aliments avec des propriétés anti -inflammatoires naturelles , comme les oméga - 3 les acides gras et la bromélaïne . Enfin , un coussin chauffant à basse appliquée au bas du dos soulage la douleur pour certaines personnes .
