Douleurs articulaires exercices

Bien que l'exercice peut être la dernière chose sur votre esprit , l'exercice des articulations douloureuses peuvent effectivement aider à soulager la douleur et la raideur . Un mélange de l'étirage, la formation de résistance et l'exercice aérobique peut vous aider à retrouver la souplesse et de maintenir un état ​​d'esprit positif . Stretching

Stretching vous aide à conserver une bonne amplitude de mouvement de vos articulations . Sans elle , vos articulations se sentent raide et inflexible , et cette raideur vont exacerber la douleur .

Un bon étirement pour douleurs articulaires du genou vous oblige à reposer à plat sur ​​le ventre sur une surface plane . Gardez votre jambe droite et soulever trois à quatre pouces du sol . Essayez en alternance avec l'autre jambe , et aussi essayer de tenir chaque jambe en l'air pendant cinq secondes ou jusqu'à ce que vous vous sentez un bon «brûler» au niveau des cuisses .
Résistance formation
l'entraînement en résistance

permettra de renforcer les muscles autour des articulations douloureuses . Des muscles plus forts la pression sur vos articulations que vous effectuez les tâches quotidiennes et aussi assurer la stabilité de vos articulations . La " résistance " dans la formation de résistance peut être quelque chose de poids lourds de l'eau dans une piscine ; tout ce qui vous oblige à exercer une pression fera .

Le push-up commun est un exercice de résistance populaire . Si la douleur vous tient en position horizontale et incapable de compléter l'exercice , essayez de pousser contre un mur . Support 2 mètres du mur, placez vos paumes contre le mur à la largeur des épaules , et vous pousser dans une position debout . Répéter autant de fois que vous le pouvez , et de garder trace de vos progrès de jour en jour .

Exercice aérobie

Bien que le jogging et la course sont des formes populaires d' l'exercice aérobie , ils ne sont pas conseillé avec des personnes souffrant de douleurs articulaires . Cette activité à fort impact sera effectivement aggraver douleurs articulaires du genou , et il ya beaucoup d'autres façons d'obtenir votre cœur .

Exercices à faible impact comme la marche , la natation ou le vélo vous donnera les mêmes résultats sans faire de votre douleur. Commencez lentement et, comme toujours lorsque l'on commence une nouvelle routine d'entraînement , consultez d'abord votre médecin .