Comment faire pour augmenter la densité minérale osseuse

Comme vous l'âge , les os du corps naturellement devenir plus fragiles et cassants . Cette affection est particulièrement remarqué chez les femmes , mais cela ne signifie pas que les hommes sont exemptés . En fait , ils ont besoin de prendre des mesures de précaution pour la santé des os ainsi . Tout comme les muscles , les os peut être renforcée et l'une des meilleures façons de le faire est de rendre des décisions alimentaires intelligents couplés avec l'exercice de charge . Voici quelques points clés qui peuvent garder la perte de tissu osseux et votre santé globale jusqu'à . Choses que vous devez
caoutchouc des tubes de résistance de Haltères
ballon suisse de poids banc
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bouger . La première chose que vous devez faire est obtenir votre corps acclimatés à exercer . Cela peut être quelque chose d'aussi simple que d'aller tous les jours des promenades de 20 minutes . Il n'a pas à être difficile , pénible ou fatigante . Il vient d' être fonctionnel et quelque chose que vous pouvez prendre l'habitude de travailler dehors.
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Evaluez votre alimentation . Il existe de nombreux aliments qui lessivent les os de nutriments essentiels et de sabotage solidité des os qui devraient être éliminées . Tout ce qui est acide doit être évité à tout prix. Quelques exemples d'aliments acides sont le café, soda , jus de fruits , gâteaux, biscuits , bagels , beignes , crème glacée et les viandes riches en matières grasses . Cela peut sembler intimidant , mais si vous faites des changements lents , il est tout à fait réalisable et vous et vos os seront heureux vous avez fait .
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Présentez votre corps à alkilinity . Maintenant il est temps de saisir les bonnes choses dans votre alimentation et ces aliments serait appelé alcaline . Leur tâche principale est de contribuer à atténuer et à réduire l'acidité dans le corps . Voici une liste rapide des aliments que vous devriez essayer d'obtenir sur une base quotidienne : bébé épinards , roquette , mesclun de bébé , chou frisé , chou , céleri , cucmbers , radis , avocats , citrons , limes , de courgettes et tout type de germes. Vous pouvez facilement faire une salade de monstre et s'adapter à presque tous ces en elle d'un seul coup .
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Téléchargez votre calcium . Le calcium est l'un des nutriments essentiels pour la santé des os . Vous pouvez obtenir auprès de choisir des produits laitiers propres qui n'ont pas été soulevées avec des produits chimiques , les pesticides et les hormones . Rappelez-vous que beaucoup de légumes verts sont riches en calcium , ainsi que des semences et des brocolis sésame .
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Retournez à la salle de gym . Vous n'avez pas vraiment besoin d'aller à la gym , mais vous n'avez pas besoin de faire un peu d'exercice de charge . Tout ce que vous avez besoin est des haltères , un banc , une balle et des tubes élastiques en caoutchouc . Maintenant, vous êtes prêt à travailler sur . Essayez de faire une routine de tout le corps qui cible tous les principaux groupes musculaires 3 fois par semaine . Sur 3 jours opposés , faire une marche, le jogging ou la course de routine pour un minimum de 20 minutes, puis prendre 1 jour de congé . Maintenant, vous êtes non seulement de renforcer vos os , mais votre obtenez également toutes les merveilles d'autres avantages que l'exercice a à offrir.